維生素D被稱做陽光維生素，是脂溶性維生素，普通人通過陽光照射皮膚產生的維生素D便可滿足人體需求。維生素D、磷、鈣是人體骨骼及牙齒發(fā)育的必需元素，三者共同作用，可預防骨質疏松和佝僂病的發(fā)生。

　　雖然維生素D可由日光照射人體皮膚而自行合成，但由于準媽媽曬太陽的機會少，而且胎寶寶也需要維生素D，因此準媽媽要增加每日維生素D的攝取量。

　　建議日攝取量。普通成年人每天需攝取5～10微克。妊娠期和哺乳期女性要比普通人增加一倍。

　　補充周期。建議缺乏維生素D的準媽媽根據(jù)具體情況適量補充。

　　食物來源。魚肝油、肝、乳晶(脫脂奶除外)、魚、蛋等。

　　維生素D可通過曬太陽和食用富含維生素D的食物等途徑來補充。美國國家衛(wèi)生研究院膳食補充劑辦公室認為，每周曬太陽兩次(不涂防曬霜)，每次10～15分鐘即可滿足人體對維生素D的需求。但是年會影響曬太陽補充維生素D的效果，皮膚中黑的人和50歲以上的人都難以以此種方式攝取素D。

　　。維生素D可以幫助人體吸收鈣和磷，從而促牙齒的強化;維生素D有調節(jié)發(fā)育的作用，保證幼兒正常成長;同時維生素D可以防治佝僂病并促進維生素A的吸收，可以預防更年期骨質疏松、鈣質流失。

　　缺乏的影響。缺乏維生素D時，準媽媽有可能出現(xiàn)骨質軟化。一旦出現(xiàn)骨質軟化，骨盆和下肢是先發(fā)病的部位，先是髖關節(jié)疼痛，以后會蔓延到脊柱、胸骨及其他部位，嚴重時會發(fā)生脊柱畸形，甚至還會出現(xiàn)骨盆畸形，影響準媽媽的自然分娩。準媽媽缺乏維生素D會導致胎寶寶骨骼鈣化，影響牙齒萌出，甚至會導致先天性佝僂病。

　　搭配方案。維生素D與磷、鈣搭配，可保證牙齒及骨骼的發(fā)育，防治骨質疏松和佝僂病。人體可自行合成維生素D，但需要紫外線的幫助。

　　溫馨提示。維生素D可預防骨質軟化。

　　維生素D的吸收會受到季節(jié)、地理位置等因素的限制。在多霧、多雨的南方地區(qū)可以通過口服維生素D來解決其缺乏的問題。但長時間、大劑量服用維生素D會中毒，其癥狀有食欲下降、嘔吐、惡心、腹瀉、腹痛等。因此，對維生素D含量豐富的食物要適量食用。