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瑞普斯|孕期鐵元素需求量大 該如何補(bǔ)充

2018-11-14 09:09   來(lái)源:瑞普斯國(guó)際母嬰營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家   品牌:瑞普斯進(jìn)口OEM營(yíng)養(yǎng)食品

  孕媽媽在懷孕期間對(duì)各方面營(yíng)養(yǎng)的需求量加大,尤其是鐵元素,預(yù)防孕期貧血。那么孕媽媽們要吃什么才能補(bǔ)鐵呢?

  補(bǔ)鐵有什么用?

  鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一,即使沒(méi)有懷孕,你的身體也需要鐵元素,這是因?yàn)椋?/p>

  1、鐵是制造血紅蛋白的基本元素,血紅蛋白是紅細(xì)胞里的蛋白質(zhì),負(fù)責(zé)將氧氣輸送到身體的其他細(xì)胞。

  2、鐵是構(gòu)成肌紅蛋白(這種蛋白質(zhì)能幫助人體把氧氣輸送到肌肉)、膠原蛋白(指骨骼、軟骨以及其他連接組織中的一種蛋白質(zhì))和多種酶的重要元素。

  3、鐵能夠幫助你維系健康的免疫系統(tǒng)。

  懷孕后,你身體里的血液量會(huì)比平時(shí)增加將近50%左右。因此,孕婦需要補(bǔ)鐵,以便制造更多的血紅蛋白。整個(gè)孕期長(zhǎng)達(dá)40個(gè)周,這期間一定要適當(dāng)補(bǔ)充鐵可以有效避免血容量不足,鐵是孕婦孕期和哺乳期以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中必需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。孕早期鐵的缺乏與早產(chǎn)、嬰兒低出生體重有關(guān);孕中期缺鐵很容易發(fā)生缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,孕早期鐵的適宜攝入量為15mg/天,孕中期鐵的適宜攝入量為25mg/天,孕晚期鐵的適宜攝入量為35mg/天。如果鐵元素?cái)z入不足,將導(dǎo)致體內(nèi)血紅蛋白指標(biāo)下降,進(jìn)而出現(xiàn)不同程度的貧血癥狀。

  孕婦缺鐵的癥狀

  1、孕婦缺鐵時(shí)臉色不夠紅潤(rùn),有點(diǎn)蒼白,經(jīng)常頭暈,心悸呼吸加速,注意難以集中,怕冷等,缺鐵嚴(yán)重時(shí)癥狀會(huì)表現(xiàn)的更加明顯,出現(xiàn)一陣眩暈。

  2、全身倦怠乏力,食欲減退,容易出現(xiàn)腹脹腹瀉,吞咽困難、頭暈、耳鳴,甚至出現(xiàn)暈厥。

  3、缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。長(zhǎng)期貧血患者,指甲皺縮、不光滑、皮膚干枯,毛發(fā)干燥,易脫落。

  吃什么補(bǔ)鐵呢?

  有針對(duì)性的食用含有豐富鐵物質(zhì)的食物,如:動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類(lèi)等。在此基礎(chǔ)上,也要格外注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如:魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、紅棗、花生等。此外,因維生素C可促進(jìn)鐵吸收,補(bǔ)鐵的過(guò)程中,應(yīng)該多吃些富含維生素的蔬果,如檸檬、橙子、鮮棗、獼猴桃、西蘭花等。

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編輯:紫薇

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