說(shuō)到坐月子該怎么吃？坊間有很多“規(guī)矩”，比如普遍認(rèn)為要多喝湯、多進(jìn)補(bǔ)，而水果、蔬菜屬于“寒涼”之物萬(wàn)萬(wàn)不能碰！有產(chǎn)后媽媽幾乎每天一只雞喝雞湯喝到想吐！然而，這樣的產(chǎn)后飲食“規(guī)矩”真的靠譜嗎？月子飲食到底要注意什么？

　　坐月子不讓吃蔬菜水果不科學(xué)

　　有數(shù)據(jù)顯示18%的婦女在產(chǎn)褥期從不吃蔬菜，78.79%從不吃水果，75.66%從不喝牛奶。老一輩觀點(diǎn)認(rèn)為“蔬菜水果屬性寒涼，產(chǎn)后不宜食用。”

　　但是這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。產(chǎn)后水果蔬菜攝入過(guò)少，容易讓產(chǎn)婦患便秘、痔瘡等疾病，不利于其產(chǎn)后身體的恢復(fù)，而且可能造成某些微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，甚至影響母乳的質(zhì)量。此外不喝牛奶，容易導(dǎo)致哺乳的產(chǎn)婦缺鈣。

　　產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)五大原則

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)后面臨自身身體恢復(fù)、照顧寶寶和哺乳三大任務(wù)，這些都需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)支持，因此，科學(xué)合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常重要。

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　　保護(hù)脾胃，飲食清淡易消化，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。

　　產(chǎn)婦的脾胃功能較差，特別是在分娩后的十幾天內(nèi)更需保護(hù)，如果這時(shí)吃過(guò)于肥膩的食物，盲目進(jìn)補(bǔ)，反而易引起消化吸收不良。這個(gè)階段飲食應(yīng)選擇易消化又能健脾養(yǎng)胃的食物，可多喝湯、粥、羹類(lèi)，少食多餐，每日進(jìn)食5-6次。

　　2

　　多吃利于產(chǎn)后恢復(fù)的食物，養(yǎng)氣補(bǔ)血恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　要有保障充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，另外，產(chǎn)后身體有個(gè)復(fù)原的過(guò)程，如子宮未復(fù)舊時(shí)，可適當(dāng)食用活血化瘀的食品。

　　3

　　要考慮催乳、哺乳的需要。

　　選擇能養(yǎng)血增乳、疏肝通乳的食物，并要根據(jù)產(chǎn)婦乳汁的分泌情況，在哺乳的不同階段進(jìn)行調(diào)整。

　　4

　　注意必要的飲食禁忌。

　　比如大熱、大燥、生冷、酸澀的食物，可能導(dǎo)致脾胃虛寒、臟腑失調(diào)，有毒的、不潔的、有可能導(dǎo)致過(guò)敏或是含有特殊成分的食物，更要慎服和忌服。

　　5

　　根據(jù)嬰兒大便性質(zhì)調(diào)整飲食。

　　嬰兒消化能力差，母乳成分發(fā)生變化時(shí)其大便性狀相應(yīng)就會(huì)發(fā)生改變。例如乳母吃多了豆制品，腸脹氣明顯，排氣多，嬰兒也會(huì)排氣多，大便稀黃水樣，這時(shí)就要停食豆制品。而嬰兒大便泡沫多且酸味重，則可能與乳母進(jìn)食過(guò)多甜食，糖類(lèi)在嬰兒腸內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)氣有關(guān)，此時(shí)乳母就要適當(dāng)控制甜食。嬰兒大便呈油狀且有較多皂塊，則提示乳母進(jìn)食脂肪多。嬰兒進(jìn)食不足時(shí)，大便色綠、量少、次數(shù)多，乳母應(yīng)多食下乳食物。

　　產(chǎn)后恢復(fù)非常重要，切不可大意疏忽，因?yàn)樗赡苡绊懙揭院蟮纳钯|(zhì)量，因此科學(xué)的飲食調(diào)理，加一些營(yíng)養(yǎng)食品的攝入輔助很有必要，愛(ài)唯樂(lè)產(chǎn)能，專(zhuān)門(mén)為產(chǎn)婦而研發(fā)，能快速補(bǔ)充產(chǎn)前所消耗的能量，讓寶媽產(chǎn)后迅速恢復(fù)，重現(xiàn)往日活力！

　　愛(ài)唯樂(lè)始終胸懷“專(zhuān)注孕嬰健康、成就美好未來(lái)”的莊嚴(yán)使命，為中國(guó)媽媽和寶寶提供自然健康的1000天全程護(hù)養(yǎng)系列產(chǎn)品及專(zhuān)業(yè)的健康解決方案，貫徹“一切為了愛(ài)”的企業(yè)理念，專(zhuān)注孕嬰大健康領(lǐng)域，實(shí)現(xiàn)寶寶的自然成長(zhǎng)，開(kāi)啟寶寶的美好未來(lái)！