對(duì)于辣媽們來說，產(chǎn)后的身材恢復(fù)就跟寶貝的成長(zhǎng)一樣重要。其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)的不僅是曼妙的身材，和優(yōu)雅的姿態(tài)，更主要的是能夠幫助媽媽們將體能，運(yùn)動(dòng)能力等等生理功能恢復(fù)到產(chǎn)前孕前的好狀態(tài)！那么產(chǎn)后恢復(fù)要怎么做呢？

　　產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，包含的內(nèi)容很多，不光是形體上的， 還有身體、心理各方面的恢復(fù)。

　　【產(chǎn)后恢復(fù)好時(shí)間】

　　1.黃金期

　　產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，在這段時(shí)間內(nèi)，氣血需要恢復(fù)。

　　2.理想期

　　產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的佳時(shí)機(jī)。

　　3.有效期

　　產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

　　產(chǎn)后不僅要好好休息，更要在產(chǎn)后做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以求達(dá)到更好的恢復(fù)效果。

　　【產(chǎn)后飲食】

　　這個(gè)階段的飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化的，營(yíng)養(yǎng)要均衡。逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。

　　1、紅糖

　　紅糖是粗制糖，能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)。同時(shí)還含有胡蘿r素、維生素B，和煙酸以及一些微量元素。紅糖的鈣、鐵

　　含量均高于白糖。紅糖性溫和，可以能夠幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、散寒和補(bǔ)充熱量，這些對(duì)產(chǎn)婦都特別有用。

　　產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。否則可能會(huì)引起腹脹、食欲減退等，所以建議根據(jù)自己的身體需求來進(jìn)補(bǔ)。

　　此外，飲用紅糖水的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的飲用，可能會(huì)使惡露的血量增多，延長(zhǎng)子宮復(fù)原的時(shí)間。

　　因此，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，一般控制在產(chǎn)后7~10天為宜。

　　2、雞蛋

　　雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，還含有卵磷脂、卯黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，而且容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但過多食用雞蛋會(huì)使體內(nèi)蛋白質(zhì)過剩，其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏，造成生理失調(diào)或引起消化不良。產(chǎn)婦每天吃2～3個(gè)雞蛋就足夠了。

　　3、小米粥

　　小米屬于雜糧，與大米相比，小米中鐵和B族維生素的含量更高，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體力、刺激腸蠕動(dòng)、增進(jìn)食欲有很大的幫助。不過，雖然小米比大米有營(yíng)養(yǎng)，但也不可讓產(chǎn)婦只食用小米粥，否則無法滿足產(chǎn)婦的其他營(yíng)養(yǎng)需要，同時(shí)要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

　　其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。（雞湯豬蹄湯這些可以煮好先放涼，然后撇掉上面一層凝固的油脂后再加熱給媽媽喝）。