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產(chǎn)后恢復要怎么做呢?

2021-05-25 11:20   來源:中嬰網(wǎng)   品牌:嬌美媽咪產(chǎn)后恢復中心 產(chǎn)康服務

  對于辣媽們來說,產(chǎn)后的身材恢復就跟寶貝的成長一樣重要。其實產(chǎn)后恢復的不僅是曼妙的身材,和優(yōu)雅的姿態(tài),更主要的是能夠幫助媽媽們將體能,運動能力等等生理功能恢復到產(chǎn)前孕前的好狀態(tài)!那么產(chǎn)后恢復要怎么做呢?

  產(chǎn)后恢復是一個循序漸進的過程,包含的內(nèi)容很多,不光是形體上的, 還有身體、心理各方面的恢復。

  【產(chǎn)后恢復好時間】

  1.黃金期

  產(chǎn)后42天—6個月內(nèi),屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時,產(chǎn)后的身體為脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài),在這段時間內(nèi),氣血需要恢復。

  2.理想期

  產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi),屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復,毒素已經(jīng)基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處于恢復肌體損傷的佳時機。

  3.有效期

  產(chǎn)后一年半至三年內(nèi),屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調(diào)理,使身體機能達成佳平衡,平穩(wěn)過度到正常生活階段。

  產(chǎn)后不僅要好好休息,更要在產(chǎn)后做適當運動,以求達到更好的恢復效果。

  【產(chǎn)后飲食】

  這個階段的飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化的,營養(yǎng)要均衡。逐步適應逐步增加,不可突擊性增加。

  1、紅糖

  紅糖是粗制糖,能提供豐富的營養(yǎng)。它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)。同時還含有胡蘿r素、維生素B,和煙酸以及一些微量元素。紅糖的鈣、鐵

  含量均高于白糖。紅糖性溫和,可以能夠幫助產(chǎn)婦補血、散寒和補充熱量,這些對產(chǎn)婦都特別有用。

  產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。否則可能會引起腹脹、食欲減退等,所以建議根據(jù)自己的身體需求來進補。

  此外,飲用紅糖水的時間也不宜過長,因為產(chǎn)后10天,惡露逐漸減少,子宮收縮也逐漸恢復正常,如果繼續(xù)長時間的飲用,可能會使惡露的血量增多,延長子宮復原的時間。

  因此,產(chǎn)后喝紅糖水的時間,一般控制在產(chǎn)后7~10天為宜。

  2、雞蛋

  雞蛋營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)含量高,還含有卵磷脂、卯黃素及多種維生素和礦物質(zhì),而且容易消化,適合產(chǎn)婦食用。但過多食用雞蛋會使體內(nèi)蛋白質(zhì)過剩,其他營養(yǎng)素缺乏,造成生理失調(diào)或引起消化不良。產(chǎn)婦每天吃2~3個雞蛋就足夠了。

  3、小米粥

  小米屬于雜糧,與大米相比,小米中鐵和B族維生素的含量更高,對產(chǎn)婦恢復體力、刺激腸蠕動、增進食欲有很大的幫助。不過,雖然小米比大米有營養(yǎng),但也不可讓產(chǎn)婦只食用小米粥,否則無法滿足產(chǎn)婦的其他營養(yǎng)需要,同時要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

  其次,還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。(雞湯豬蹄湯這些可以煮好先放涼,然后撇掉上面一層凝固的油脂后再加熱給媽媽喝)。

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