又到了一年一度的暑假，暑假，孩子們不用上課了，但是眼睛卻更忙了！一機(jī)在手，游戲不停可謂“機(jī)在人在”。

　　除了要完成的暑假作業(yè)，還有看不完的電視、漫畫，不知不覺近距離用眼的時(shí)間比上課還長(zhǎng)，數(shù)據(jù)顯示，暑假過后孩子近視度數(shù)普遍暴漲。

　　根據(jù)教育部的調(diào)查，中國(guó)小學(xué)生視力不良的檢出率達(dá)到45.71％，初中生的檢出率達(dá)到74.36％，高中生的檢出率達(dá)到83.28％。

　　今天童寶就來和大家說一說關(guān)于視力的那些事情。

　　為什么我們會(huì)近視？

　　我們的眼睛就像一臺(tái)小小的照相機(jī)，有鏡頭有光圈有調(diào)焦裝置還有底片。近視就是眼睛的“調(diào)焦裝置”出現(xiàn)了障礙，如下圖中眼軸變長(zhǎng)，使眼球不能夠準(zhǔn)確聚焦到眼底的視網(wǎng)膜上，導(dǎo)致視物不清的狀態(tài)。但是眼睛的功能結(jié)構(gòu)并沒有受到太大損害，近視是能看見東西，只是看不清而已。

　　真正決定我們是否能看見東西的部分是“底片”，也就是視網(wǎng)膜。

　　視網(wǎng)膜的功能部分由視覺細(xì)胞組成，能夠吸收光線，并隨著光線的明暗和顏色變化，使大腦能看見外界因光的反射而形成的映像，這個(gè)過程，就是視網(wǎng)膜的成像過程。

　　在視網(wǎng)膜上有一個(gè)視覺敏銳的地方叫“黃斑”，這里的視覺細(xì)胞既多又密集。

　　由于視網(wǎng)膜和黃斑的重要結(jié)構(gòu)都是由視覺神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成的，是的結(jié)構(gòu)，它的損傷不可逆，這也是為什么我們近視了以后無法恢復(fù)正常視力的原因。

　　那么，面對(duì)孩子視力問題，我們到底該怎么辦呢？

　　多出門，才能增加遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備

　　什么是我們孩子視力賬戶的存款呢？這里我們需要了解一個(gè)概念——遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備。

　　孩子小時(shí)候，眼球都是扁扁的，慢慢發(fā)育成圓圓的。眼球扁扁的時(shí)候，孩子都有點(diǎn)遠(yuǎn)視，遠(yuǎn)視程度，就叫遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備，就是娃的視力存款。

　　遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備沒有了之后，眼球如果繼續(xù)變長(zhǎng)，就會(huì)變成近視眼。

　　在幼兒園體檢查視力的時(shí)候，很多小朋友的視力不到 1.0，就是因?yàn)橛羞h(yuǎn)視力儲(chǔ)備的關(guān)系。當(dāng)然遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備也不是越多越好，遠(yuǎn)視太多了，出現(xiàn)弱視，也是需要及早矯正的。

　　判斷孩子的正常視力有一個(gè)公式：孩子年齡×0.2≈孩子應(yīng)有視力。比如4歲的娃，正常視力是0.8左右。👀

　　不同年齡的視力范圍

　　由于發(fā)育規(guī)律，眼球變長(zhǎng)是不能逆轉(zhuǎn)的，遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備也只會(huì)減少不能增加，我們能做的就是讓這個(gè)過程慢一點(diǎn)。

　　戶外活動(dòng)就是延緩眼睛變長(zhǎng)的關(guān)鍵措施，有研究發(fā)現(xiàn)：

　　保證每天兩個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，對(duì)延緩眼睛變長(zhǎng)有明顯的效果。每周在戶外多呆一小時(shí)，近視的幾率降低 2%。

　　而且多看山和水，這些較為深沉的自然色，也能緩解一下眼部的疲勞。

　　小寶寶比較好保證戶外活動(dòng)，已經(jīng)上學(xué)的大孩子，就只能靠家長(zhǎng)利用一切機(jī)會(huì)了。

　　護(hù)眼產(chǎn)品，能保護(hù)孩子的視力嗎？

　　現(xiàn)在肯定有爸媽想問了，除了戶外活動(dòng)，有沒有能讓孩子“吃了就不近視”“用了就不近視”的產(chǎn)品呢？

　　先給大家潑個(gè)冷水：以目前的醫(yī)學(xué)水平，還是趁早放棄“花點(diǎn)錢，做手術(shù)，就能不近視了”這種一勞永逸的想法。

　　市面上五花八門的護(hù)眼產(chǎn)品，哪些真的對(duì)眼睛好，哪些真的沒必要花那個(gè)錢……今天也給大家盤點(diǎn)一下。👇👇👇

　　# 可以買 #

　　⭕讀寫臺(tái)燈（護(hù)眼燈）

　　由于很多家庭的照明條件，滿足不了讀寫的需求，家有上學(xué)的孩子，買一臺(tái)寫作業(yè)、看書用的讀寫臺(tái)燈是很有必要的。

　　很多讀寫臺(tái)燈會(huì)以“護(hù)眼燈”的名字來宣傳，還有些會(huì)說自己是國(guó) AA 級(jí)護(hù)眼，其實(shí)就是滿足了讀寫臺(tái)燈標(biāo)準(zhǔn)里面照度AA級(jí)的要求。

　　圖片來源：GB/T 9473-2017《讀寫作業(yè)臺(tái)燈性能要求》

　　大家給孩子選購(gòu)讀寫臺(tái)燈的時(shí)候，不要被五花八門的護(hù)眼說明迷惑，先看下面幾項(xiàng)比較重要指標(biāo)，滿足這些指標(biāo)的基礎(chǔ)上，再根據(jù)自己的預(yù)算選產(chǎn)品。

　　👉藍(lán)光危害等級(jí)：RG0

　　👉照度等級(jí)：A 級(jí)、或者 AA 級(jí)

　　👉色溫：有 4000K 以下的檔位

　　👉顯色指數(shù)：Ra>80

　　⭕護(hù)眼保健品

　　護(hù)眼保健品有葉黃素、維生素 A、花青素、β-胡蘿卜素等，而很多被認(rèn)為能夠護(hù)眼的食物，比如藍(lán)莓、胡蘿卜、玉米、肝臟等，也是因?yàn)楹@些營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素都對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜發(fā)育、產(chǎn)生視覺起著重要作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，6~10mg/d的葉黃素?cái)z入量對(duì)維持視覺健康有益。

　　但大多數(shù)人僅僅依賴食物對(duì)葉黃素的攝入是無法滿足身體需要的，尤其對(duì)于偏食或者不愛吃蔬菜水果的人更是如此，使用葉黃素補(bǔ)充劑補(bǔ)充會(huì)更為直接。

　　⭕投影儀

　　ps：選亮度高的、分辨率高的

　　當(dāng)孩子需要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、ipad 時(shí)，建議投到電視或者投影儀上看，因?yàn)殡娨?、投影的距離要遠(yuǎn)。

　　▲看平板電腦的距離 VS 看電視的距離

　　使用得當(dāng)?shù)脑?，投影儀會(huì)比電視要好一點(diǎn)，因?yàn)橥队皟x的光線是反射光線，更加柔和，對(duì)眼睛的刺激比較電視小。

　　有條件的家庭，可以買投影儀，但選的時(shí)候要注意兩點(diǎn)：

　　👉亮度高：不需要關(guān)燈就能看；

　　👉分辨率高：畫面細(xì)節(jié)能看清楚。

　　當(dāng)然，買了投影儀，也不意味著能隨便看了，該限制時(shí)間還是限制時(shí)間，戶外活動(dòng)也是要保證的。🏃

　　# 別買 #

　　❌防藍(lán)光眼鏡

　　近幾年，防藍(lán)光眼鏡非?；穑瑤缀趺總€(gè)在家上網(wǎng)課、線上輔導(dǎo)班的小朋友都有一個(gè)。但藍(lán)光眼鏡真的沒必要用!

　　美國(guó)眼科學(xué)會(huì)明確表示：目前沒有發(fā)現(xiàn)電子設(shè)備短時(shí)間內(nèi)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)傷害視網(wǎng)膜及視力，也不推薦使用防藍(lán)光眼鏡。

　　要知道戶外光線當(dāng)中，藍(lán)光的強(qiáng)度比電子屏幕高多了，去戶外都沒必要戴藍(lán)光眼睛，看電子屏幕就更不需要戴了。

　　部分防藍(lán)光眼睛還存在亮度低、顏色失真等問題，讓孩子更容易出現(xiàn)眼疲勞，戴了還不如不戴。

　　❌眼部按摩儀

　　帶振動(dòng)功能的按摩儀，主要是放松面部和眼周的肌肉，但真正需要放松的，是眼睛內(nèi)部的肌肉，比如調(diào)節(jié)晶狀體的睫狀肌，按摩儀是起不到作用的。

　　孩子如果使用不當(dāng)，壓迫激到了眼球，反而會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

　　護(hù)眼的產(chǎn)品固然多，但也不可過度依賴

　　平時(shí)還是要讓孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

　　保證每天足夠的戶外活動(dòng)來放松眼睛

　　才能更好地預(yù)防近視，遠(yuǎn)離近視！

　　參考資料：

　　[1] 王子昕,董鵬程,孫婷婷, 等.北京市常見食物熟制前后葉黃素和玉米黃素及β-胡蘿卜素的含量比較[J].中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2011,45(1):64-67. DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2011.01.015.

　　[2] Brendon D. Gill, Harvey E. Indyk. Liquid chromatographic method for the determination of lutein in milk and pediatric formulas. International Dairy Journal, 18(9),894-898.

　　[3] Canfield, L. M., Clandinin, M. T., Davies, D. P., Fernandez, M. C., Jackson, J., Hawkes, J., Goldman, W. J., Pramuk, K., Reyes, H., Sablan, B., Sonobe, T., & Bo, X. (2003). Multinational study of major breast milk carotenoids of healthy mothers. European journal of nutrition, 42(3), 133–141.

　　[4] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》[M]，北京：科學(xué)出版社，2014:559-568。

　　[5] 孫長(zhǎng)顥，《營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)（第8版）》 [M]，北京：人民衛(wèi)生出版社，2017:119-120。