對于孩子來說，晚睡帶來的影響，是家長無法想象的，尤其是暑假，孩子們不用去學(xué)校上課，作息規(guī)律就徹底亂了，需要家長特別注意。

　　01，晚睡有這些危害

　　影響身高

　　生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關(guān)鍵。在晚上12時(shí)之后，有一個(gè)生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。因此，孩子在晚上10時(shí)之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

　　記?。荷L激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進(jìn)行的。所以，家長應(yīng)盡量減少對孩子的睡眠干擾，白天增加孩子的戶外運(yùn)動，晚上讓孩子早早入睡，盡快進(jìn)入深度睡眠，才有可能長高個(gè)兒。

　　傷害心臟

　　很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實(shí)在讓家長們煩惱不已。

　　孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，心跳就會加速，如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。

　　如果放任孩子從小就晚睡，年輕時(shí)可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點(diǎn)，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時(shí)期，心血管疾病就可能找上來。

　　易生病

　　孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會。

　　所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

　　02，兩個(gè)黃金時(shí)間睡覺，孩子才能長高

　　對于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時(shí)長也是不同的。比如：

　　研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響，超過運(yùn)動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。以上是的睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長高。

　　另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：

　　對于新生兒來說，往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠；

　　嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)；

　　學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)；

　　學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠；

　　而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。有兩個(gè)時(shí)間段，生長激素的分泌為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。錯(cuò)過這兩個(gè)時(shí)間段，等于錯(cuò)過了孩子長高的黃金期。

　　值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)，否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。因?yàn)槿艘话阍谌胨蟀胄r(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

　　所以這里，羊滋滋建議孩子晚上8點(diǎn)半就要躺在床上，第二天7點(diǎn)以后再起床，這樣才不會錯(cuò)過生長激素分泌的高峰期。

　　03，助眠食物來幫忙

　　牢記以下助眠食物，睡個(gè)好覺并不難哦~

　　香蕉

　　包著果皮的“安眠藥”，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　溫牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　南瓜籽

　　鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量，除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

　　櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　牡蠣

　　經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等。

　　蜂蜜

　　中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　04，要想孩子長高身體棒，睡眠原則不能忘

　　不要等累了才睡

　　讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會下降，即使進(jìn)人了睡眠狀態(tài)，但精神活動還在繼續(xù)。睡眠時(shí)也會出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還會造成睡眠時(shí)間的混亂。

　　所以，父母幫孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間了就必須去睡覺，形成一個(gè)固定的睡眠時(shí)間。

　　不要讓孩子陪你熬夜

　　有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。如果想讓孩子早睡覺，那父母到了睡覺時(shí)間，就能放下手里的事情，給孩子講個(gè)晚安故事，讓孩子安心地睡著。

　　如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲?？傊?，孩子到了睡覺時(shí)間，家里就盡量為孩子營造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境，這需要全家的配合。為了孩子的身體，請父母一定要做到。

　　不要傷了孩子的肝

　　中醫(yī)學(xué)說“肝主謀略”，意思是說肝的運(yùn)作是否健康關(guān)系到一個(gè)人的思考力，以及解決事情的能力。

　　肝臟的排毒時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)之間，而且必須是達(dá)到熟睡階段，才能有好的排毒效果。

　　如果是孩子的話，排毒時(shí)間可能還要提前一些。

　　孩子如果睡得不好，或者經(jīng)常晚睡的話，肝臟容易排毒不好，變得虛弱，進(jìn)而使孩子的身體軟弱無力，沒有精神頭。

　　所以，孩子小時(shí)候，尤其是對于學(xué)齡期孩子來說，一定要保證充足的睡眠，才可以進(jìn)行正常的新陳代謝，使孩子有良好的記憶力和行動力。