其實要想改善我們的免疫力，沒有那么多玄乎的事情，重要的幾件事無非就是：吃好、睡好、堅持運動。當(dāng)然在這個之前，如果能夠量化評估我們的免疫力，了解自己的免疫力到底是低下還是亢進，就可以制定更為針對性的方案。

　　在改善免疫力方面，大家容易忽視的一點是我們的情緒。我們的免疫系統(tǒng)真的非常不容易，不但要對付身體外面的病毒細菌，里面可能出現(xiàn)的癌細胞，它還會對我們的精神狀態(tài)做出響應(yīng)，換句話說，當(dāng)你覺得壓力過大、焦慮抑郁的時候，外界的細菌病毒能夠更輕易的趁虛而入。誰都會有壓力和不如意的時候，但只有我們情緒更穩(wěn)定，免疫力才會更穩(wěn)定。

　　下面再分別說說吃、睡以及運動。

　　一、維護腸道菌群的平衡

　　腸道是我們?nèi)梭w很大的免疫器官。腸道作為人體跟外界接觸頻繁的地方，所有通過我們口腔進入體內(nèi)的水、食物、細菌等就像外來移民聚集在腸道，人體免疫細胞的70%駐扎在腸道周圍，免疫系統(tǒng)在此地布下重兵接觸每一個醒來的生活。一方面腸道要及時的把對身體有危險的分子就出來進行免疫，另一方面，要保護好那些“移民”來的好細胞，給我們身體來打工。改善免疫力，維護好腸道菌群的平衡是必須的。在飲食方面，進食含有豐富蛋白質(zhì)和微量元素鐵、鋅、硒的食物，如牛肉、豬肉、禽肉、豬肝、牡蠣、魚蝦、粗糧、奶制品等。多吃新鮮蔬果，多選深綠色、紅黃顏色的富含維生素C、類胡蘿卜素的蔬果，如油菜、菠菜、西紅柿、菇類、木耳、海帶等。要吃熟食，吃新鮮食物，不要一直放冰箱，把冰箱當(dāng)做貯存地。

　　二、熬夜

　　美國一項對5000人的對比研究發(fā)現(xiàn)，睡眠小于5小時和大于9小時的人得肺炎風(fēng)險高出35％！睡眠小于6小時得流感的風(fēng)險高出25%。這是為什么呢？

　　一方面，T細胞部的數(shù)量在傍晚或者深夜數(shù)量達到大，清晨降至低。另外一方面，吸煙、熬夜都會影響NK細胞。在睡眠中NK細胞和活性會由低水平上升到高水平，在上午達到峰值，而睡眠不足會使NK細胞活性下降25%，它產(chǎn)生的免疫因子也會變少。每天保證睡眠時間不少于8小時，不要熬夜。充足的睡眠可促進白細胞的生成、巨噬細胞的活躍和肝臟解毒功能的加強，給免疫力加分。

　　三、運動

　　運動這件事比較奇妙，有些人會說運動以后感覺自己身體倍棒，但也有不少人說，我一運動就感冒生病，覺得自己越練越虛。而且研究也發(fā)現(xiàn)很多運動員在參加重大比賽后，尤其是有氧耐力比賽后的2周內(nèi)會出現(xiàn)上呼吸道感染，比如說感冒的癥狀。

　　在一次精疲力盡的運動之后，我們常常感覺整個身體都被掏空，其實這個時候我們身體的免疫細胞也會因為“太累”而需要休息，這個時候，就是免疫力低下的時期，這個時間可持續(xù)3小時~3天左右訓(xùn)練強度越大，持續(xù)的時間就可能越長。

　　這也是我們說運動不是一件隨便的事情，需要循序漸進，不要在經(jīng)過疲勞工作、熬夜以后去運動，而是要自己狀態(tài)好的時候進行。