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益多元|疫情期間孩子飲食、運動怎么調(diào)節(jié)呢?

我要咨詢更新時間:2020-7-16 16:02:22

  疫情之下,爸爸媽媽們?nèi)绾谓虝⒆觽?,在日常生活里養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,合理安排鍛煉計劃?一起來了解。

  如何運動才健康?

  1.避免久坐、減少視屏時間。每天看手機、電視、電腦的時間盡量縮短。如必須上網(wǎng)課的話,課間休息時間,一定要站起身活動一下,打開窗戶,眺望一下遠方,緩解視疲勞。

  2.保證睡眠時間。幼兒每天至少10小時。

  3.每天進行戶外運動一小時。每天進行一小時的中高強度身體活動。運動形式、強度、部位要多樣化。

  如何合理安排膳食?

  吃好一日三餐,保證充足營養(yǎng)。食物多樣化,充足飲水。

  每頓吃谷薯類,搭配粗雜糧。保證品種多數(shù)量足的蔬菜水果,適量的魚禽蛋瘦肉。常吃奶以及奶制品、豆制品和堅果。有助于健康。

  如何正確洗手?

  七步洗手法:

  步(內(nèi)):洗手掌 流水濕潤雙手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相對,手指并攏相互揉搓;

  第二步(外):洗背側(cè)指縫 手心對手背沿指縫相互揉搓,雙手交換進行;

  第三步(夾):洗掌側(cè)指縫掌心相對,雙手交叉沿指縫相互揉搓;

  第四步(弓):洗指背彎曲各手指關節(jié),半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,雙手交換進行;

  第五步(大):洗拇指 一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓,雙手交換進行;

  第六步(立):洗指尖 彎曲各手指關節(jié),把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,雙手交換進行;

  第七步(腕):洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂,雙手交換進行。

  要打噴嚏怎么辦?

  都知道新冠肺炎病毒是通過飛沫傳播的,咳嗽或打噴嚏噴出的飛沫可以在空氣中飛行1-2米。所以打噴嚏時候一定不要直接打或者用手捂嘴。打噴嚏時,要用手肘捂住口鼻,之后用流動的水沖洗手肘。

  特殊時期,特殊對待,積極補充營養(yǎng),有些可以通過膳食攝取,有些可以直接選購指定產(chǎn)品如——針葉櫻桃粉。巴西進口,呵護腸胃。

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