什么是產(chǎn)后恢復(fù)

　　產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在分娩后，身心處于十分虛弱的狀態(tài)，從而進(jìn)行的恢復(fù)和保養(yǎng)。主要包括子宮、身材和心理恢復(fù)等。在此階段，不僅要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多注意休息和陰部衛(wèi)生，還要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)

　　女性在生完寶寶之后，子宮頸處會(huì)出現(xiàn)充血和水腫的情況，此時(shí)子宮頸會(huì)變得十分柔軟，子宮頸壁也會(huì)變得比之前薄。當(dāng)子宮壁皺起來(lái)的時(shí)候，形狀像一個(gè)袖口。大約需要七天的時(shí)間，子宮壁才會(huì)慢慢地恢復(fù)到和原先的一樣。在產(chǎn)后的七至十天的時(shí)間，子宮頸的內(nèi)口會(huì)閉合。等到約產(chǎn)后四個(gè)星期的時(shí)候，子宮頸會(huì)逐步地恢復(fù)到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復(fù)進(jìn)程，下述方法可以參照：

　　1.不要憋尿，及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。

　　2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時(shí)，產(chǎn)婦感覺并不是太疲勞后，可以坐起來(lái)。而且在剖宮產(chǎn)后次日好下床做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。

　　3.產(chǎn)后好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時(shí)候會(huì)不自覺地收縮，可加速子宮復(fù)原。

　　4.需要重視陰部的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。

　　產(chǎn)后身材恢復(fù)

　　很多女性對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問題很是關(guān)心，也為之做出過許多的努力，下面將針對(duì)這一話題提供一些較為有效地建議：

　　1.飲食

　　（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。

　?。?）飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　?。?）少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。

　　2.運(yùn)動(dòng)

　?。?）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

　　（2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。

　?。?）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑，過早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。

　?。?）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　產(chǎn)后心理恢復(fù)

　　在產(chǎn)后三個(gè)月里，新媽媽們?nèi)羰菦]有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷，二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。

　　1.郁悶：女性產(chǎn)后常因?yàn)楹芏嘈∈庐a(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導(dǎo)致，多發(fā)于產(chǎn)后一周。家人們要對(duì)新媽媽的產(chǎn)后郁悶重視起來(lái)，給予關(guān)心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。

　　2.樂觀：擁有一個(gè)樂觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。

　　3.幽默：幽默感對(duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。

　　4.社交：成為新媽媽之后，不能萬(wàn)事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

　　5.自控：新媽媽們需要對(duì)自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。

　　產(chǎn)后飲食要求

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，“坐月子”這一階段十分得關(guān)鍵，飲食上要營(yíng)養(yǎng)均衡又易于吸收，而且要讓女性慢慢適應(yīng)營(yíng)養(yǎng)的增加，切不可突然增加過多。此外產(chǎn)后恢復(fù)期間飲食需要多元化，為保證母乳的充沛，可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點(diǎn)心和半流質(zhì)的食物。

　　每日：主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個(gè)，豆制品一百克、豆?jié){或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯后水果一至兩個(gè)。

　　TIP：新媽媽切記在產(chǎn)后恢復(fù)期間不能多食紅糖，因?yàn)槠浜休^多微量元素和礦物質(zhì)，多食會(huì)增加血性惡露，天熱時(shí)易致使體內(nèi)少鹽。

　　產(chǎn)后恢復(fù)注意要點(diǎn)

　　1.乳房

　　乳頭的顏色變深，對(duì)此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長(zhǎng)大，乳頭的顏色就會(huì)慢慢變淺。但是如果女性生產(chǎn)的次數(shù)較多的話，乳頭上會(huì)有一些色素沉積。

　　2.臉上的雀斑

　　經(jīng)歷妊娠生產(chǎn)以后，女性皮膚都會(huì)有一定的色素沉積。但是不用過于擔(dān)心，因?yàn)樯爻练e會(huì)好色時(shí)間推移而自然消退。

　　3.腹肌松弛和產(chǎn)褥體操

　　新媽媽們?nèi)绻胍褂酶箮?lái)進(jìn)行緊致腹部的話，在產(chǎn)后一至二周時(shí)就可以使用了。產(chǎn)褥體操是一項(xiàng)不錯(cuò)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，但要注意時(shí)間，產(chǎn)后兩周左右開始實(shí)施適宜，好能在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　4.頭發(fā)的保養(yǎng)

　　（1）洗發(fā)：一般來(lái)說(shuō)，若是產(chǎn)婦的分娩過程比較順利，在個(gè)星期的時(shí)候就可以洗頭了。此外，產(chǎn)后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛(wèi)生設(shè)施。一定要選擇質(zhì)量上乘的洗發(fā)用品，進(jìn)行仔細(xì)清洗。

　　（2）燙發(fā)：如果新媽媽想要進(jìn)行電燙，早也得在產(chǎn)后一個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆忧昂笃つw比較敏感，有可能會(huì)發(fā)生皮炎。如有必要，燙發(fā)前可進(jìn)行測(cè)試。

　　（3）脫發(fā)：如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了脫發(fā)的問題，無(wú)需太多憂心擔(dān)心，這是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。只要保證自身營(yíng)養(yǎng)充足和休息充分，脫發(fā)現(xiàn)象就會(huì)停止。但是若是情況嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)治療。

　　5.皮膚保養(yǎng)

　　皮膚保養(yǎng)是產(chǎn)婦不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)于自己的護(hù)膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質(zhì)量上乘的香皂，在充分的清潔后使用不刺激的護(hù)膚品。一段時(shí)間之后，產(chǎn)婦的皮膚就會(huì)慢慢地改善。若產(chǎn)后很長(zhǎng)時(shí)間皮膚仍無(wú)改善，則需就醫(yī)進(jìn)行診斷。

　　6.肥胖體質(zhì)

　　產(chǎn)后會(huì)因?yàn)榇萍に氐淖饔茫霈F(xiàn)過于肥胖的癥狀，此類癥狀大多為暫時(shí)性的，不久就可以恢復(fù)，不必過于擔(dān)心?？梢酝ㄟ^產(chǎn)后體操和瑜伽等方式來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的。此外，在產(chǎn)婦洗浴時(shí)，對(duì)著自己的腹部進(jìn)行仔細(xì)的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。

　　7.消瘦體質(zhì)

　　產(chǎn)后出現(xiàn)過于肥胖是比較常見的，而出現(xiàn)消瘦需要多加注意，因?yàn)楹苡锌赡苁怯捎诩膊∫鸬?。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時(shí)，家人們需要給予足夠的關(guān)心和照料并及時(shí)帶其就醫(yī)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)常見誤區(qū)

　　1.常躺在床上不活動(dòng)

　　雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長(zhǎng)時(shí)間地躺在床上不動(dòng)，也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時(shí)不能過量，適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)就可以了。

　　2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好

　　如果產(chǎn)后過早地喝催乳湯的話，會(huì)造成浪費(fèi)。而且還會(huì)因此出現(xiàn)乳管堵塞，造成乳房疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會(huì)增加腸胃的壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下，自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯，而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質(zhì)不同，在時(shí)間上也會(huì)有所差別。

　　3.產(chǎn)后急著減肥瘦身

　?。?）為減肥而節(jié)食

　　新媽媽們即使想要快速瘦身，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來(lái)減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營(yíng)養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)，此時(shí)就更不能節(jié)食了。如果強(qiáng)逼自己節(jié)食，會(huì)使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。

　　（2）產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

　　如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內(nèi)也會(huì)有很多的藥物成分，會(huì)給寶寶的健康帶來(lái)負(fù)面影響。在給孩子哺乳時(shí)，乳汁里的藥物成分一旦過量會(huì)損害寶寶的肝功能，進(jìn)而致使肝功能異常。

　　（3）產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

　　處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會(huì)造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來(lái)說(shuō)，女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個(gè)時(shí)候，女性需要適當(dāng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，切不可強(qiáng)逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運(yùn)動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長(zhǎng)的時(shí)間之后方可進(jìn)行。

　　4.坐月子時(shí)門窗要緊閉

　　產(chǎn)婦抵抗力較差，不宜吹風(fēng)，以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內(nèi)空氣不流通，會(huì)致使空氣質(zhì)量不佳，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時(shí)，保持室內(nèi)溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度為適。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時(shí)，切記不要讓產(chǎn)婦直面出風(fēng)口。冬天時(shí)，產(chǎn)婦好不要在天氣不太好的時(shí)候外出。在家時(shí)穿衣要得當(dāng)，不要穿得過多，穿著舒適的長(zhǎng)袖衣物很適宜。