孕婦的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀

　　不健康的睡眠是妊娠期婦女常見(jiàn)的一種臨床表現(xiàn)，主要癥狀為睡眠時(shí)間異常（包括失眠、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短等）和睡眠質(zhì)量差（包括打鼾、睡眠呼吸障礙、夜間易覺(jué)醒等）。

　　日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，88.8 %的孕婦睡眠模式在妊娠期發(fā)生改變，且隨著妊娠周期的增加，孕婦的睡眠情況也隨之發(fā)生改變，妊娠早期孕婦的睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間縮短、失眠頻率增加；妊娠中期睡眠情況趨于正常化；妊娠晚期睡眠情況又逐漸惡化。

　　孕跡暖暖，一款孕媽專屬的孕期及育兒交流分享的APP，在由官方發(fā)起的用戶投票數(shù)據(jù)結(jié)果中顯示，11點(diǎn)之后睡覺(jué)的孕媽占比超過(guò)51.27%，其中更是有超過(guò)21.22%在12點(diǎn)后才睡覺(jué)。大部分用戶反饋孕期睡眠質(zhì)量明顯下降。統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)下圖：

　　睡眠時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)

　　流行病學(xué)研究表明，睡眠時(shí)間不足可能導(dǎo)致早產(chǎn)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高，Micheli等在希臘開展了一項(xiàng)出生隊(duì)列研究，追蹤觀察1091名單胎妊娠孕婦的妊娠結(jié)局，發(fā)現(xiàn)調(diào)整混雜因素后，孕婦睡眠時(shí)間不足5 h發(fā)生早產(chǎn)的危險(xiǎn)性是睡眠時(shí)間6～7 h孕婦的1.7倍。

　　另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高，秘魯?shù)囊豁?xiàng)病例對(duì)照研究表明，睡眠時(shí)間與自發(fā)性早產(chǎn)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間成“U”型關(guān)系，與睡眠時(shí)間正常的孕婦相比，睡眠時(shí)間不超過(guò)6 h或睡眠時(shí)間超過(guò)9 h的孕婦發(fā)生胎盤早剝的風(fēng)險(xiǎn)均增加。

　　Palagini等認(rèn)為長(zhǎng)期的睡眠缺失會(huì)刺激下丘腦-垂體-腎上腺軸，產(chǎn)生壓力應(yīng)激和異常的免疫/炎癥反應(yīng)，從而對(duì)妊娠結(jié)局產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，睡眠障礙導(dǎo)致的妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病以及胎兒生長(zhǎng)受限等并發(fā)癥，也可能促進(jìn)早產(chǎn)的發(fā)生。

　　從總體上看，妊娠期尤其是妊娠晚期，孕婦睡眠障礙問(wèn)題較為突出，嚴(yán)重影響孕婦的身心健康，同時(shí)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不利影響，需要及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行防治。

　　如何干預(yù)睡眠問(wèn)題

　　記錄孕期的睡眠時(shí)長(zhǎng)是干預(yù)睡眠問(wèn)題的一種有效措施。記錄睡眠時(shí)長(zhǎng)，可以讓各位孕婦清晰明了地知道自己在這40周孕期里的睡眠情況，若出現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的癥狀，可以盡早根據(jù)自身情況進(jìn)行合理調(diào)整，必要的話還可以到醫(yī)院配合治療，防止因睡眠質(zhì)量惡化導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的妊娠期疾病。這不僅是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，更是對(duì)胎兒的健康負(fù)責(zé)。

　　有過(guò)記錄睡眠時(shí)間的準(zhǔn)媽媽們都知道，孕跡暖暖APP里面的記錄睡眠時(shí)長(zhǎng)功能特別地好用。它不僅可以記錄準(zhǔn)媽媽在孕期每一天的睡眠時(shí)長(zhǎng)，暖暖還會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽每一天的睡眠時(shí)長(zhǎng)給出合理的指導(dǎo)建議，可以有效幫助準(zhǔn)媽媽們改善孕期睡眠不足或者睡眠過(guò)多的情況，從而提高睡眠質(zhì)量，也利于給肚子里的寶寶提供一個(gè)更加健康的生長(zhǎng)環(huán)境。

　　那如何在孕跡暖暖APP中記錄睡眠時(shí)長(zhǎng)呢？

　　第1步：在孕跡暖暖APP頁(yè)空白處往下拉，即可進(jìn)入日歷。日歷中匯總了眾多與孕媽孕期生活及產(chǎn)檢相關(guān)的記錄項(xiàng)。在日歷中找到“睡眠時(shí)長(zhǎng)”項(xiàng)，點(diǎn)擊即可選擇睡眠時(shí)長(zhǎng)。如下圖：

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　　第2步：在記錄完成后，我們會(huì)看到右上角的團(tuán)子展示一句溫馨提醒：收到1條小建議噢，快進(jìn)來(lái)看看。點(diǎn)擊之后，即可看到APP根據(jù)剛才記錄的睡眠情況給出不同的建議。如下圖：

　　當(dāng)然，除了睡眠時(shí)長(zhǎng)記錄，還有很多內(nèi)容可以記錄的喲。如體重、體溫、孕吐情況、產(chǎn)檢結(jié)果、報(bào)告等，記錄得越詳細(xì)，越有利于做產(chǎn)檢時(shí)給醫(yī)生提供參考，以后回過(guò)頭看，也是滿滿的幸福感喲。還等什么，各位準(zhǔn)媽媽趕緊行動(dòng)起來(lái)，一起來(lái)記錄睡眠時(shí)長(zhǎng)吧。

　　參考資料

　　張丹丹, 趙亮, 符剛, 張磊, 王睿, 馮寶佳, 侯常春. 妊娠期睡眠情況與早產(chǎn)關(guān)系研究進(jìn)展. 中國(guó)公共衛(wèi)生, 2018, 34(10): 1434-1437.