史上短暑假要結(jié)束了，孩子們要迎來新的一個學(xué)期了。雖然說學(xué)習(xí)是孩子的天職，但是健康快樂的長大也是很重要的。還有幾天就要開學(xué)了，怎樣讓孩子既能贏得高分又能贏得健康是家長所關(guān)心的。

　　人體的營養(yǎng)一共有七大類，分別是碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，水和膳食纖維。碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)主要負(fù)責(zé)給身體提供能量，而礦物質(zhì)主要是構(gòu)成組織和維持正常生理功能必要的物質(zhì)，維生素主要是調(diào)節(jié)生物體新陳代謝的作用，身體不能自身合成，必須從食物中獲得，膳食纖維主要維持消化系統(tǒng)的健康，水分是人體所有代謝都需要物質(zhì)，因此孩子們的健康成長路上，這七大營養(yǎng)素是缺一不可。

　　要想孩子能健康快樂的生活學(xué)習(xí)，就要從這七個方面入手。孩子補(bǔ)充了充足均衡的營養(yǎng)，自然抵抗力高，更健康。

　　粗糧類食物

　　建議每日主食至少有一餐含有部分的粗糧類，如小米，薯類，紫米等，因為這些食物中含有膳食纖維以及B族維生素，礦物質(zhì)等，有助于大腦的神經(jīng)發(fā)育，增強(qiáng)認(rèn)知能力和記憶功能，維持腸道的蠕動能力，幫助食物營養(yǎng)消化吸收。

　　奶類食物

　　眾所周知，在食物中幾乎是奶類食物含鈣是豐富，還有蛋白質(zhì)，為了保證孩子們骨骼正常的生長，每天必須要保持300ml的攝入，要注意喲，雖然好，但也不能吃太多，否則影響其他食物的攝入，選擇奶類時，盡可能選擇純牛奶，或低糖類酸奶，避免高糖攝入危害健康。

　　富含維生素C類水果

　　如獼猴桃，山楂，柿子，櫻桃等，都可以適合孩子們食用，可以增強(qiáng)免疫力，維持孩子們基礎(chǔ)免疫防御，在這個多風(fēng)，氣候干燥的秋氣里，加上繁忙的功課，必須要為孩子們的健康做好強(qiáng)大的保護(hù)層，有助減少孩子們的壓力，除其之外，這些水果還含有一些人體必需的礦物質(zhì)元素，增強(qiáng)記憶力。

　　富含不一樣脂肪的食物

　　脂肪含有好的，也有壞的，其中好脂肪可以促進(jìn)孩子大腦發(fā)育，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶功能，這些好的脂肪通常來自植物性食物，如菜籽油，花生油，堅果類等。

　　足夠水

　　在學(xué)校活動量會增加，排汗量也增多，因此要養(yǎng)成必要良好飲水習(xí)慣，現(xiàn)在目前我家孩子在幼兒園每隔一段時間就會要求喝水，回到家里，不用叫喝水，會自覺拿水杯來喝，對于要是沒有這種習(xí)慣的小朋友，要盡早養(yǎng)成，若是水的攝入量不足，則會導(dǎo)致便秘，胃腸道營養(yǎng)吸收等。

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