俗話說“小寒勝大寒”，小寒是氣象上冷的時(shí)節(jié)。也是舊年近暮，新歲將至的時(shí)刻，適宜養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)免疫力。

　　在萬物凋零的時(shí)候，腎氣易耗損。小固建議大家：小寒節(jié)氣“重養(yǎng)腎”，養(yǎng)生記住4相宜！

　　養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)免疫力

　　寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生的基本原則應(yīng)遵循自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

　　其中，腎主封藏，腎的機(jī)能強(qiáng)健，可調(diào)節(jié)身體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以，冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。大家可以通過適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)腎、養(yǎng)腎，使腎精更為充盈，身體更好，調(diào)養(yǎng)免疫力。

　　小寒記住4相宜

　　一宜：補(bǔ)腎氣

　　冬季寒冷，補(bǔ)腎正當(dāng)時(shí)。枸杞子歸肝、腎經(jīng)，立冬后吃點(diǎn)能補(bǔ)腎氣、平補(bǔ)陽氣，益精明目，養(yǎng)血，延緩衰老。

　　現(xiàn)代研究表明，枸杞含有豐富的多糖、多酚類成分，具有調(diào)節(jié)免疫、抗氧化、抗衰老、降低血脂等作用。所以，冬天大家不妨多備點(diǎn)枸杞。

　　山藥枸杞粥

　　材料：鮮山藥100克，枸杞20克，粳米50克。

　　做法：把粳米和山藥洗凈，放入鍋中，煮成粥后加入枸杞子再煮3～5分鐘即可。

　　：益氣養(yǎng)肺、滋補(bǔ)肝腎。

　　紅棗枸杞飲

　　材料：大棗10克，枸杞8克。

　　做法：把大棗放入鍋中用中火炒10分鐘左右，待大棗的外皮顏色逐漸變深即可，然后倒出放到碟子中，等涼透后待用；把涼透的大棗，加上之前洗凈的枸杞一起放入茶壺里；再加入適量的冰糖，熱水，蓋上茶壺蓋子，約5分鐘左右悶出味道后即可。

　　：潤肺滋陰、補(bǔ)腎益精、生津液、悅顏色。

　　健康貼士：生嚼枸杞數(shù)量要減半

　　除了煮粥和制成飲品，直接嚼著吃枸杞也有利于發(fā)揮保健效果。嚼枸杞子時(shí)要注意，在吃的數(shù)量上好減半，否則容易滋補(bǔ)過度。

　　二宜：早睡晚起

　　冬季天寒地凍，草木凋零，動(dòng)植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缢砥穑欣陉枤獾臐摬睾完幘姆e蓄，對(duì)健康有益。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管健康問題。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。

　　三宜：適當(dāng)保暖

　　腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，人體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是保暖。但單純地認(rèn)為保暖就應(yīng)該穿得多，這也是不對(duì)的。

　　北方冬天室溫往往很高，如果人們穿得太多、室溫過高，皮膚為了散熱，汗腺會(huì)大開。此時(shí)出門，室內(nèi)外溫差大，人們?nèi)菀淄飧酗L(fēng)寒。

　　所以，建議室內(nèi)溫度控制在18~22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，有條件者建議選用室內(nèi)空氣凈化器。

　　四宜：按摩強(qiáng)腎

　　“腎開竅于耳”，冬天經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

　　推薦：搓耳

　　搓搓耳有不少保健，有助于腎臟保健和氣血順暢。常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。此外，還可以揉揉勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴，這兩個(gè)穴都屬于心包經(jīng)上的穴位，具有溫養(yǎng)效果，可以調(diào)心臟、安睡眠、強(qiáng)體質(zhì)。

　　搓耳

　　拉耳垂：用兩手的拇指、食

　　俗話說“小寒勝大寒”，小寒是氣象上冷的時(shí)節(jié)。也是舊年近暮，新歲將至的時(shí)刻，適宜養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)免疫力。

　　在萬物凋零的時(shí)候，腎氣易耗損。小固建議大家：小寒節(jié)氣“重養(yǎng)腎”，養(yǎng)生記住4相宜！

　　養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)免疫力

　　寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生的基本原則應(yīng)遵循自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

　　其中，腎主封藏，腎的機(jī)能強(qiáng)健，可調(diào)節(jié)身體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以，冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。大家可以通過適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)腎、養(yǎng)腎，使腎精更為充盈，身體更好。