“免疫力”的重要性不言而喻，很多人一聽免疫力下降，個個都是如臨大敵，可看不見摸不著的免疫力到底是什么呢？

　　我們離不開身體的免疫系統(tǒng)。如果身體是一座城池，那么免疫系統(tǒng)就是一座軍事基地，免疫器官是彈藥庫、淋巴管淋巴結是堡壘、免疫細胞是戰(zhàn)士，免疫分子（抗體補體）是兵器。它們各司其職，協(xié)作配合，發(fā)現(xiàn)外來威脅，發(fā)動打擊，終收拾戰(zhàn)場并“記錄在案”！

　　有些人感冒不斷，即使有充足的睡眠也會感到疲勞，不小心劃傷的傷口總是感染，嬌氣的腸胃總被傳染病打倒……21世紀生活節(jié)奏不斷加快，人類自身免疫力在不斷減弱，日常生活中的各種不良習慣正在一點點摧毀我們的免疫力。我們希望以下人群尤其要重視自身免疫：

　　1.常當“夜貓子”的人

　　日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。這個系統(tǒng)一旦紊亂，易造成各種疾病的發(fā)生。經常犧牲睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。

　　2.太挑食偏食的人

　　長期挑食、偏食的人往往因營養(yǎng)攝入不全面，導致免疫力差。

　　3.缺乏運動的人

　　有車一族越來越多，公共交通愈發(fā)便利，上班上學一坐就是一整天，下班回家只想“葛優(yōu)躺”......有太多人已經丟掉了走路的習慣。如果每天積極運動30-45分鐘如小跑，快走，球類運動等，持續(xù)一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神面貌大有改觀。

　　4.常用抗生素的人

　　有些感染如流行性感冒，是由于病毒感染引起，很多人一出現(xiàn)感冒癥狀就會服用抗生素，長此以往會讓病毒抗藥性增強，自身免疫系統(tǒng)功能削弱，以至無法抵御更嚴重的感染。

　　兒童時期是獲得后天免疫的黃金階段，人體免疫系統(tǒng)學習能力和記憶能力很強，一旦錯過難以彌補。因此，從小建立強大完善的免疫能力，寶寶的成長之路才會更加安全順利。

　　蛋白質：蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，抗體形成的“奠基者”，缺乏蛋白質直接影響抗體合成，相當于打仗沒有刀槍。牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等是優(yōu)質蛋白的良好來源。

　　鐵：缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生。可適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物以增加鐵的攝入。

　　鋅：鋅是體內100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能的維持有很大作用。海產品、紅肉、動物內臟等是鋅的良好來源。

　　維生素A：維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入。胡蘿卜、菠菜、芹菜等含量較高。

　　維生素E：維生素E是體內的抗氧化劑，同時可以提高抗感染能力。植物油、堅果、豆類和谷類含量豐富。

　　維生素C：維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。新鮮果蔬是維生素C的來源。