隨著疫情反反復(fù)復(fù)，居家隔離也成為部分人的常態(tài)。運(yùn)動(dòng)量不足、飲食不規(guī)律等不健康的生活習(xí)慣帶來(lái)的便秘、消化不良、脹氣、口臭等問(wèn)題，也會(huì)使腸道微生態(tài)發(fā)生巨大的變化，引起腸道問(wèn)題。

　　腸道菌群一旦失衡，免疫力會(huì)跟著下降。我們的腸道內(nèi)有1000種、總數(shù)高達(dá)100萬(wàn)億個(gè)腸道菌群，它們之間處于一種動(dòng)態(tài)的平衡中，保持著我們腸道乃至身體的功能穩(wěn)定。正常的腸道菌群可以幫助調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)，阻止病原菌入侵。腸道好比是一個(gè)房子，總的空間就這么大，當(dāng)腸道菌群中的有益菌占多數(shù)時(shí)，留給有害菌的生長(zhǎng)空間就小，有益菌可以刺激機(jī)體分泌更多的免疫球蛋白來(lái)殺死有害菌，當(dāng)腸道菌群失衡，有害菌增多，益生菌減少時(shí)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)失調(diào)、免疫能力下降，人體也無(wú)法保持健康狀態(tài)。

　　01

　　科學(xué)鍛煉，增強(qiáng)免疫力

　　合理的運(yùn)動(dòng)能夠有效增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，保持順暢，預(yù)防消化道疾病。例如仰臥起坐、瑜伽、有氧操、俯臥撐和拉伸運(yùn)動(dòng)等，簡(jiǎn)單上手，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。

　　02

　　常做腹部按摩操

　　腹部按摩操可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化吸收功能，預(yù)防和改善便秘。具體的方法是：仰臥，雙手掌心向下重疊放在肚臍部，順時(shí)針?lè)较?，按揉腹部，范圍由小到大，再由大到小，逐漸會(huì)感覺(jué)掌心及肚皮微熱。每次按摩5-10分鐘，每日早晚各一次。

　　03

　　精神健康影響身體健康，保持良好的心態(tài)

　　通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。

　　學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等。多進(jìn)行親子活動(dòng)、與家人朋友溝通，坦然面對(duì)情緒變化、積極應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀。

　　04

　　適當(dāng)補(bǔ)充益生菌

　　益生菌可以維持腸道菌群結(jié)構(gòu)平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和改善腹瀉及便秘。還可以刺激腸道免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。此外，很多益生菌在腸道內(nèi)還可以產(chǎn)生消化酶，這些酶可以幫助腸道中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化。