當(dāng)前，隨著國(guó)家對(duì)疫情作出政策性調(diào)整，各地對(duì)于疫情紛紛作出了“放開”的動(dòng)作。但是，“放開”不等于“躺平”，“放開”不代表病毒已經(jīng)消失，病毒并沒有消失，在未來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間里，它會(huì)繼續(xù)存在與我們的生活中，甚至可能永遠(yuǎn)存在。感染幾乎是不可避免的事情，在未來(lái)我們也可能面臨一波又一波新的病毒的襲擊，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

　　第一，我們要認(rèn)識(shí)到，健康的腸道和腸道菌群是自我保護(hù)的關(guān)鍵，我們需要強(qiáng)化我們的微生物大軍。如果我們沒有一個(gè)健康的腸道菌群，沒有足夠多的腸道有益微生物，也不能有效地控制腸道有害微生物的生長(zhǎng)，這場(chǎng)戰(zhàn)斗可能還沒開始就已經(jīng)失敗了。

　　第二，我們現(xiàn)在的所作所為其實(shí)都是在厲兵秣馬，為戰(zhàn)斗做準(zhǔn)備。這關(guān)乎我們是否容易被病毒感染以及病毒感染后的嚴(yán)重程度。現(xiàn)在以不同的方式做事情，未來(lái)也會(huì)有不同的結(jié)果。

　　第三，也是最重要的，我們要相信自己對(duì)結(jié)果有一定的控制力。接觸病毒不一定會(huì)導(dǎo)致感染，感染不一定導(dǎo)致疾病，疾病并不一定會(huì)發(fā)展到死亡。但是，這種信念是需要行動(dòng)來(lái)支持的，不付諸行動(dòng)，光希望好的結(jié)果是不太可能的。

　　如果想要贏得與病毒的戰(zhàn)爭(zhēng)，我們需要從外部和內(nèi)部?jī)蓚€(gè)方面努力：

　　第一，遵循公共衛(wèi)生指南來(lái)減少我們與病毒的接觸；

　　第二，做好內(nèi)部工作來(lái)增強(qiáng)我們的抵抗力。

　　記住，不僅僅是病原體的毒力決定結(jié)果，宿主的健康狀況更重要。多項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，我們的腸道菌群是最準(zhǔn)確的結(jié)果預(yù)測(cè)者，不僅決定我們是否能從急性感染中快速恢復(fù)，還決定我們出現(xiàn)后遺癥的可能性。建立一個(gè)強(qiáng)大的抗病毒腸道并不復(fù)雜，但它需要我們改變以往的習(xí)慣并堅(jiān)持下去。接下來(lái)，我們會(huì)給大家提供一些建議，當(dāng)然，你不必采納所有這些建議，但是請(qǐng)記住，你做得越多，結(jié)果就越好。

　　建立抗病毒腸道的基石是三管齊下：

　　去除對(duì)腸道菌群有害的食物、藥物和實(shí)踐；

　　找回那些丟失或減少的有益微生物，可以通過接觸土壤、食用發(fā)酵食品和補(bǔ)充益生菌與益生元；

　　恢復(fù)完整的腸道屏障功能，包括健康飲食、選擇合適的微量營(yíng)養(yǎng)素、合適的環(huán)境以及有科學(xué)依據(jù)的身心實(shí)踐。

　　每天堅(jiān)持這10件事，可以讓我們朝著抵抗病毒的目標(biāo)前進(jìn)：

　　1、多吃蔬菜

　　我們所吃的東西對(duì)我們的腸道菌群有很大的影響，它保護(hù)我們免受病毒感染的能力比我們做的任何事情都要大。

　　蔬菜、水果、豆類、全谷物、堅(jiān)果和種子等富含膳食纖維的食物，會(huì)為腸道有益細(xì)菌的生長(zhǎng)提供原料，腸道細(xì)菌會(huì)利用它們產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這是健康腸道和免疫功能所需的最重要的代謝產(chǎn)物，所以多吃富含膳食纖維的植物性食物是改善腸道屏障和提高腸道防御的頭號(hào)策略。我們所吃的植物性食物的多樣性和數(shù)量可以反映在我們腸道細(xì)菌的多樣性和數(shù)量上，所以我們應(yīng)該每天吃很多不同類型的植物性食物。

　　研究證實(shí)，飲食中植物性食物的數(shù)量是決定腸道菌群健康和多樣性的主要因素。每周吃超過30種不同植物性食物的人的腸道菌群比每周吃10種或更少植物性食物的人要健康得多。通過食用各種富含膳食纖維的植物性食物所培養(yǎng)的腸道菌群多樣性與病毒感染后更好的結(jié)果直接相關(guān)。

　　遺憾的是，我們現(xiàn)在絕大多數(shù)人都做不到這一點(diǎn)，我們很多人都在以一種幾乎肯定會(huì)讓他們更容易感染病毒的方式吃飯，并有可能導(dǎo)致更糟糕的結(jié)果。我們可以通過改變我們的飲食來(lái)有效地對(duì)抗病毒，在我們飲食中加入更多的膳食纖維是最好的開始。

　　不管它們是生的還是熟的，蒸的、煮的還是炒的，只要把它們吃進(jìn)去就行了，因?yàn)樗鼈兪俏覀兡c道細(xì)菌大軍的基本食物。每天至少吃六份，同時(shí)記住，多樣性也很重要，盡可能保證每周吃30種不同的植物性食物。

　　我們應(yīng)該盡可能選擇那些從農(nóng)戶那里購(gòu)買當(dāng)?shù)胤N植的農(nóng)產(chǎn)品。我們?cè)诔匈I到的產(chǎn)品和直接在當(dāng)?shù)剞r(nóng)場(chǎng)找到的產(chǎn)品之間的主要區(qū)別是泥土和距離。如今，我們所購(gòu)買的農(nóng)產(chǎn)品在到達(dá)我們這里之前可能要經(jīng)過長(zhǎng)途跋涉，有時(shí)甚至是從數(shù)千公里以外過來(lái)的。這些食物的酶活性和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在收獲后會(huì)立即開始下降，其微生物價(jià)值也是如此。我們從農(nóng)戶那里購(gòu)買當(dāng)?shù)胤N植的食物意味著食物到達(dá)我們手中的時(shí)間和距離更短，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和微生物價(jià)值更高。你可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)它的保鮮時(shí)間更長(zhǎng)。

　　如果你不知道某樣?xùn)|西是否對(duì)你和你的微生物有益，一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是：選擇那些直接來(lái)自農(nóng)場(chǎng)的，而不選擇那些經(jīng)過工廠加工的。這意味著可以吃蘋果，但少吃蘋果醬；可以吃土豆，但少吃薯片。尋找那些有泥土殘留的，而且顏色或大小不是完全一致的農(nóng)產(chǎn)品，這反映了自然生長(zhǎng)的食物的正常變化。當(dāng)然，在土壤中自然生長(zhǎng)的而不是化學(xué)物質(zhì)種植的有機(jī)食品總是最好的。

　　2、少吃加工食品

　　加工食品往往味道好，而且通常不貴。然而，它們通常含有諸如飽和脂肪、反式脂肪、添加糖、鹽、人工甜味劑、人工色素、化學(xué)防腐劑和乳化劑等過量食用可能有害的成分，它們會(huì)損害我們的腸道有益微生物。此外，這些食物比天然食物含有更少的膳食纖維以及維生素、礦物質(zhì)、必需脂肪酸和植物化學(xué)物質(zhì)等腸道有益菌群所需要的營(yíng)養(yǎng)。

　　比如，高糖飲食就會(huì)導(dǎo)致酵母菌和致病菌的過度生長(zhǎng)。它們還會(huì)干擾白細(xì)胞摧毀病原體的能力，從而損害我們對(duì)抗病毒的能力，這種影響在吃糖后的幾分鐘內(nèi)就開始了，可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。所以，除了導(dǎo)致腸道菌群失衡之外，糖實(shí)際上還會(huì)削弱身體對(duì)抗病毒的能力。

　　3、適當(dāng)吃一些發(fā)酵食品

　　酸菜、泡菜等發(fā)酵食物含有活性細(xì)菌和益生元纖維，可以滋養(yǎng)我們的腸道細(xì)菌。在發(fā)酵過程中，發(fā)酵食物中的微生物會(huì)產(chǎn)生許多不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素等等，所以它們真的是一種有生命有靈魂的食物。當(dāng)我們攝入這些食物時(shí)，也就攝入了所有這些由微生物產(chǎn)生的對(duì)我們有益的物質(zhì)。

　　斯坦福大學(xué)的研究人員在《細(xì)胞》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一些發(fā)酵食物可以顯著減少體內(nèi)十幾種不同的炎癥化合物水平，還能增加腸道細(xì)菌的多樣性。這些食物還能激活人體的抗氧化系統(tǒng)，臨床證明它們有助于降低COVID等病毒性疾病的嚴(yán)重程度。

　　值得注意的是，很多發(fā)酵食品中通常含有大量鹽分，會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生一定負(fù)面影響，比如容易導(dǎo)致血壓升高。這也是大家認(rèn)為發(fā)酵食品有害健康的原因之一，應(yīng)該注意適量的攝入。

　　其次，現(xiàn)在大多數(shù)發(fā)酵食品的生產(chǎn)都脫離了傳統(tǒng)的手工藝，轉(zhuǎn)變?yōu)橐?guī)?；墓I(yè)生產(chǎn)。為了滿足工業(yè)生產(chǎn)的需求和人們?cè)絹?lái)越挑剔的味蕾，可能會(huì)大量地使用了各種化學(xué)添加劑，這也讓發(fā)酵食品失去了一部分本真和靈魂。所以，在選購(gòu)的時(shí)候應(yīng)該留意一下配料表，選擇不含添加劑的產(chǎn)品。如果有條件的話可以嘗試自己制作發(fā)酵食品，既可以享受制作過程的樂趣，也更加健康。

　　4、多喝水

　　多喝水對(duì)于抗病毒有兩個(gè)方面的好處：一是有助于提高皮膚和粘膜的屏障功能，將病毒拒之門外；二是有助于將毒素和病原體排出體外。

　　皮膚、消化道和腎臟是我們的主要排毒器官，它們都依賴于足量的液體來(lái)完成它們的工作。即使是輕微的脫水也會(huì)有很大的影響，失去身體2%的水分就會(huì)降低皮膚的彈性和強(qiáng)度，減緩腸道轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，并對(duì)心臟和腎臟造成額外的壓力。

　　事實(shí)上，當(dāng)我們感到口渴時(shí)，其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)缺水了，所以在這種情況發(fā)生之前，保持足夠的水?dāng)z入量非常重要。請(qǐng)記住，如果感染了病毒以及咳嗽、打噴嚏、發(fā)燒、嘔吐和腹瀉等癥狀都會(huì)導(dǎo)致脫水，并延長(zhǎng)癥狀時(shí)間，喝水是預(yù)防病毒感染和從感染中恢復(fù)的重要組成部分。

　　那么我們需要多少水才能保證身體水分充足呢？有一個(gè)好的計(jì)算方法是，喝身體體重一半盎司的水，也就是如果你體重100磅（約45公斤），就喝50盎司（約1.5升）的水。確保攝入足夠的水可以加強(qiáng)我們的防御屏障，改善病毒排出途徑，并在幫助從病毒感染中恢復(fù)方面發(fā)揮重要作用。如果小便呈黃色，那你肯定還處于缺水狀態(tài)。盡管市面上到處都是運(yùn)動(dòng)飲料、電解質(zhì)水等等，但白開水仍是給自己補(bǔ)水的最佳方式。

　　5、不飲酒

　　以前的一些研究告訴我們，過量飲酒有害，但適量飲酒有益健康。然而，現(xiàn)在的研究告訴我們，喝酒的安全劑量為零。也許有一些人確實(shí)可以忍受一點(diǎn)酒精而不會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重影響，但我們還是建議盡量避免飲酒。

　　研究表明，女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯，就會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，損害肝臟，增加腸道通透性，并影響我們的免疫系統(tǒng)。當(dāng)我們接觸到病毒時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生免疫反應(yīng)來(lái)攻擊并殺死它們。一般來(lái)說，我們的免疫系統(tǒng)越健康，它就能越快地清除病毒，我們就能越快地康復(fù)。酒精會(huì)使我們的免疫系統(tǒng)更難抵御病原體。

　　在肺部，酒精會(huì)破壞負(fù)責(zé)清除呼吸道病毒的免疫細(xì)胞。在腸道中，它會(huì)引發(fā)炎癥，破壞維持免疫健康的腸道微生物，導(dǎo)致感染和并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　如果你是病毒感染的高風(fēng)險(xiǎn)人群，比如年齡較大、免疫功能低下、肥胖、有自身免疫性疾病或糖尿病等，或者試圖從病毒感染中恢復(fù)過來(lái)，戒酒絕對(duì)是一條正確的道路。

　　6、避免不必要的藥物

　　不要服用非絕對(duì)必要的藥物，因?yàn)楹芏嗨幬飼?huì)破壞我們的腸道菌群或損害我們的腸道粘膜，或者兩者兼而有之，從而使我們更容易感染病毒。我們尤其要小心抗生素、抑酸藥物、免疫抑制藥物（比如類固醇）和非甾體類消炎藥（NSAIDs）等。

　　抗生素

　　抗生素是最常被過度使用的藥物之一，也是對(duì)我們的腸道菌群最危險(xiǎn)的藥物?？股貙?duì)病毒完全沒有活性，包括新冠病毒，抗生素的過度使用會(huì)破壞我們的腸道菌群平衡，實(shí)際上會(huì)讓我們更容易感染病毒性疾病。

　　如果你在并不真正需要抗生素的情況下頻繁服用抗生素，比如痤瘡或尿道、皮膚輕微感染時(shí)，這些感染本可以不經(jīng)任何治療自行自愈，但由于頻繁使用抗生素最終可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)性感染甚至更嚴(yán)重的感染，這主要有兩個(gè)原因：一是產(chǎn)生耐藥性超級(jí)細(xì)菌，二是消耗體內(nèi)必要的有益細(xì)菌，而我們需要這些細(xì)菌來(lái)幫助趕走病原體。

　　記住，健康、平衡的腸道微菌群是我們對(duì)抗病毒最有力的武器，所以在服用抗生素之前都應(yīng)該小心謹(jǐn)慎，如無(wú)必要，絕對(duì)不用。

　　質(zhì)子泵抑制劑

　　質(zhì)子泵抑制劑通過減少胃酸，不僅降低了胃殺死病毒的能力，還會(huì)促進(jìn)上消化道中錯(cuò)誤類型細(xì)菌的過度生長(zhǎng)，因?yàn)橥ǔＴ灸切┎贿m合在酸性環(huán)境中生長(zhǎng)的細(xì)菌會(huì)開始大量繁殖。這就會(huì)破壞我們腸道菌群的自然平衡，它就像抗生素的作用一樣，讓病原體更容易繁殖。

　　質(zhì)子泵抑制劑導(dǎo)致的病原體不受控制的增長(zhǎng)與病毒性肺炎以及腸道相關(guān)病毒感染有關(guān)。質(zhì)子泵抑制劑還通過抑制咳嗽促進(jìn)肺炎，咳嗽也是反流的常見癥狀，有助于防止胃酸進(jìn)入氣道，并具有清除肺部病原體的雙重目的。

　　2020年，一項(xiàng)涉及5.3萬(wàn)多名患者的大型健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天使用一次質(zhì)子泵抑制劑與COVID感染風(fēng)險(xiǎn)增加一倍有關(guān)，而每天服用兩次質(zhì)子泵抑制劑的人的風(fēng)險(xiǎn)幾乎是四倍。這不僅是增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，而且如果服用質(zhì)子泵抑制劑并感染了SARS-CoV-2，也更有可能出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。不分青紅皂白地過度使用則會(huì)導(dǎo)致慢性健康問題，并增加人群中病毒感染的總體流行率，研究表明，對(duì)80%的患者來(lái)說，這些藥物是不必要的。

　　類固醇

　　類固醇是通過減少炎癥和降低免疫系統(tǒng)的活性來(lái)發(fā)揮作用的，包括潑尼松、可的松、地塞米松等。它們通常用于嚴(yán)重的炎癥性疾病，比如關(guān)節(jié)炎、自身免疫性疾病或嚴(yán)重的過敏反應(yīng)。

　　由于類固醇會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡和抑制免疫系統(tǒng)，所以它們是病毒感染的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。服用高劑量類固醇（每天超過20毫克潑尼松）和/或一次使用超過3個(gè)月的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

　　非甾體類消炎藥（NSAIDs）

　　這些藥物有助于緩解發(fā)燒、疼痛和炎癥，包括所有含布洛芬的藥物和阿司匹林。它們通常用于肌肉和關(guān)節(jié)疼痛以及頭痛和其它小病，但就像許多其它“特效藥”一樣，這種緩解是以犧牲腸道為代價(jià)的。非甾體類消炎藥會(huì)增加腸道粘膜的通透性，導(dǎo)致腸漏現(xiàn)象，這可能會(huì)讓病毒進(jìn)入我們的內(nèi)臟器官。

　　阿片類藥物

　　這些藥物主要用于治療各種急性和慢性疼痛，但是它們很容易成癮，許多人最終使用它們的時(shí)間比它們應(yīng)該使用的時(shí)間長(zhǎng)得多。高劑量和/或長(zhǎng)時(shí)間使用數(shù)月可抑制免疫系統(tǒng)功能，并可能導(dǎo)致器官損傷，使我們更有可能因病毒感染而出現(xiàn)不良結(jié)果。由于阿片類藥物對(duì)大腦呼吸中心的影響，它會(huì)減少肺部的通氣，并且增加病毒性肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　化療藥

　　化療藥是指治療癌癥的各種藥物。除了削弱免疫系統(tǒng)，某些形式的化療還會(huì)導(dǎo)致肺部纖維化和炎癥等問題，如果感染了呼吸道病毒，這可能會(huì)加重預(yù)后。如果你患有癌癥，正在接受化療，你首先應(yīng)該考慮采取額外的預(yù)防措施，以避免接觸病毒；另外，與醫(yī)生討論治療時(shí)間、藥物數(shù)量和替代方案，看看是否可以將副作用降到最低，并確保在化療期間和化療后的幾個(gè)月里飲食的營(yíng)養(yǎng)，以幫助腸道從有害影響中恢復(fù)過來(lái)。

　　避孕藥

　　避孕藥是最常見的避孕方式之一，也被用于減少痛經(jīng)、清除痤瘡、治療子宮內(nèi)膜異位癥和減輕經(jīng)前綜合征癥狀。不幸的是，避孕藥和其它激素替代療法都會(huì)影響我們的腸道微生態(tài)系統(tǒng)，并可能導(dǎo)致菌群失調(diào)。

　　但是，擾亂菌群并不是這些藥物的唯一問題，它們還與血栓風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，血栓也是新冠等病毒性疾病的最可怕的并發(fā)癥之一，可引發(fā)皮疹、呼吸問題、心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

　　7、保證充足的睡眠

　　我們都知道，晚上睡個(gè)好覺很重要，但很多人晚上都沒有睡好，第二天還是能挺過去。如果你經(jīng)常這樣做，你會(huì)感到疲倦、懶散和煩躁，久而久之，你會(huì)認(rèn)為這是“正常”的，你覺得這就是你應(yīng)該有的感覺。你只有堅(jiān)持幾周有規(guī)律的睡眠，沒有疲勞、遲鈍和煩躁的時(shí)候，你才會(huì)明白充分休息有多重要。

　　良好的睡眠不僅僅是讓我們感覺更好，它也是一種有效的抗病毒策略，它會(huì)讓我們的免疫系統(tǒng)和整個(gè)身體準(zhǔn)備好，準(zhǔn)備好保護(hù)我們。養(yǎng)成每晚七到九個(gè)小時(shí)不受打擾的睡眠習(xí)慣，盡量每天在同一時(shí)間上床和起床，即使在周末也是如此。

　　8、適度的運(yùn)動(dòng)

　　毫無(wú)疑問，運(yùn)動(dòng)有益健康對(duì)你有好處，但事實(shí)證明它對(duì)我們的腸道微生物也有好處。英國(guó)的一項(xiàng)研究比較了職業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練賽季中的糞便樣本和同齡健康男性的糞便樣本，這些健康男性不是運(yùn)動(dòng)愛好者。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的糞便樣本具有更大的微生物多樣性和明顯更高的有益微生物水平。另一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動(dòng)五天的人患呼吸道病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)降低了50%，生病時(shí)癥狀也不那么嚴(yán)重。

　　運(yùn)動(dòng)幫助提高對(duì)病毒性疾病的免疫力的其它方式包括：

　　清除肺部和呼吸道中的病原體

　　增加循環(huán)白細(xì)胞和抗體的水平，以便及早發(fā)現(xiàn)疾病

　　提高體溫，有助于更好地抵抗感染

　　減緩應(yīng)激激素的釋放

　　我們不需要成為一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不需要每天都去運(yùn)動(dòng)，就能受益于運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道微生物的促進(jìn)作用。只要每周快走三到五次，每次三十分鐘，將心率提高到高于基線的20%，就足以刺激腸道蠕動(dòng)，增加淋巴流動(dòng)，將代謝廢物排出體外，包括病毒和其它病原體。無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大，只要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就是一種有效的抗病毒策略。

　　就像鍛煉身體一樣，鍛煉肺部也會(huì)對(duì)健康有重要的好處。每天深呼吸幾次，可以讓我們的肺部擴(kuò)張，有助于預(yù)防病毒性和細(xì)菌性肺炎。健康人和肺病患者都可以從這種肺運(yùn)動(dòng)中受益，以增加肺活量。除了保持肺部健康，還會(huì)提高我們的整體心血管健康和運(yùn)動(dòng)耐受性。

　　9、去戶外走走

　　新鮮空氣和陽(yáng)光不僅能讓我們感覺更好，還能讓我們更好地對(duì)抗病毒。待在戶外可以在一定程度上保護(hù)我們免受感染性生物的侵害。事實(shí)上，在抗生素被引入之前，露天療法是治療肺結(jié)核等傳染病的標(biāo)準(zhǔn)療法。在1918年西班牙流感大流行期間，露天療法將死亡率大大降低，在室內(nèi)休養(yǎng)的人死亡率為40%，而去室外呼吸新鮮空氣恢復(fù)的病人的死亡率下降至13%。

　　除了阻止病毒，多在戶外活動(dòng)也有助于增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)。不僅僅是新鮮空氣有幫助，2019年的一項(xiàng)研究表明，陽(yáng)光水平與流感傳播呈負(fù)相關(guān)。陽(yáng)光是維生素D的主要來(lái)源，維生素D在優(yōu)化我們的免疫力方面起著關(guān)鍵作用。2016年發(fā)表在《自然》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，除了產(chǎn)生維生素D的能力外，陽(yáng)光實(shí)際上還能激活T細(xì)胞，并且優(yōu)化它們對(duì)病原體的反應(yīng)。

　　每天花一些時(shí)間去戶外走走，即使只是坐在一塊草地上或在小區(qū)周圍散散步。即使天氣不太好或者你真的不想這樣做，也要堅(jiān)持下去。

　　10、多接觸土壤

　　土壤在人類微生物群落的進(jìn)化中至關(guān)重要，為我們提供了有益的腸道微生物、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維持生長(zhǎng)的分子。不幸的是，我們與土壤的接觸已經(jīng)大大減少，再加上我們的現(xiàn)代飲食和生活方式，導(dǎo)致了我們的腸道微生物多樣性大大降低，并對(duì)健康造成影響，包括免疫系統(tǒng)能力下降。與土壤微生物的密切接觸也有助于補(bǔ)充我們的腸道菌群。

　　其實(shí)病毒并沒有那么可怕，我們不必過于擔(dān)心會(huì)感染病毒，感染不一定導(dǎo)致疾病，疾病也不一定會(huì)發(fā)展為死亡，可怕的是我們的無(wú)知。我們很多人已經(jīng)疏遠(yuǎn)了我們身體對(duì)抗病原體的能力，而且相信藥物和醫(yī)療干預(yù)是保持健康的唯一途徑。醫(yī)療保健確實(shí)可以發(fā)揮重要作用，但是沒有任何藥丸、藥水或醫(yī)療設(shè)備能夠像我們的身體自身抵抗病毒和從病毒感染中恢復(fù)的能力那樣強(qiáng)大。這些能力來(lái)自于我們的腸道，優(yōu)化它們可以為我們提供最大程度的抗病毒保護(hù)。

　　希波克拉底說過“萬(wàn)病始于腸”，無(wú)論您是試圖預(yù)防感染，從最近的病毒性疾病中恢復(fù)，還是處理慢性病毒后癥狀，本計(jì)劃中的建議都將有所幫助。無(wú)論是試圖預(yù)防感染，從最近的病毒性疾病中恢復(fù)，還是處理病毒感染后遺癥，我們都可以在腸道中找到一些答案。

　　我們應(yīng)該把對(duì)病毒的恐懼和焦慮轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)，讓我們朝著不生病的目標(biāo)前進(jìn)。在這次新冠大流行期間，我們都明白了一件事，增強(qiáng)自身抵抗力很重要。我們每天做的這些小事情加起來(lái)會(huì)有大力量，可以大大改變我們保護(hù)自己免受病毒性疾病的能力，但我們必須真的去做。讓我們開始行動(dòng)起來(lái)吧！