孕產(chǎn)婦緩解孕期腰痛6個方法
家務(wù)活，采取對自己有利的姿勢
都說孕媽媽要適當(dāng)?shù)鼗顒踊顒樱瑢ψ约汉吞殞毝加泻艽蟮暮锰�。適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)活，就是一很不錯的方法。但是，為了保護好自己的腰部，孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦!同時還要量力而行!
※掃地或吸塵時，孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。
一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。
※做飯時，一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。
※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，孕媽媽盡量少做這樣牽拉腰肌的動作，這些體力活好留給家人做吧!
No.2 出門動腦筋
懷孕了，一直待在家里也不好。可挺著個大肚子出門，也不是那么容易的事，所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的，小心為妙!
※坐公交車時別害羞，如果沒有人讓座位，應(yīng)主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持的。建議孕媽媽好穿孕婦裝。在炎熱的夏季，氣溫比較高時，好坐出租車。
※別走很多路，更不能長時間地逛商場，會導(dǎo)致腳底發(fā)軟、腰酸背痛。如果需要外出時，要多休息。
No.3 勤按摩
適當(dāng)?shù)匕茨ρ浚梢跃徑庋窗Y狀。這可是準(zhǔn)爸爸大獻殷勤的好時機!夏天比較熱，孕媽媽在每天晚上洗過澡之后，不妨做一個全身按摩，效果很不錯!也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
No.4 做腰痛體操
腰痛時做做體操運動，會起到緩解的作用。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操，抽個時間去健身坊咨詢一下，鍛煉鍛煉。此外，孕婦游泳也很有效的!如果總是一動不動，疼痛反而會加劇。
No.5 使用托腹帶
在懷孕中后期的時候，由于腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔(dān)肚子的壓力，能在一定范圍緩解腰部疼痛。托腹帶，在母嬰專賣店里都有得賣。不建議孕媽媽穿過緊的內(nèi)褲，會影響胎寶寶的發(fā)育。
No.6 適當(dāng)**和維生素
孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺乏，就較容易引起腰痛。出現(xiàn)腰痛時，要及時補充鈣劑。有條件的孕媽媽好能在孕前就開始**和維生素等礦物質(zhì)，注意量不能太多。
- 分享到：
- 更多>>
