都說(shuō)10個(gè)孕媽9個(gè)腫，尤其是到了孕晚期，水腫可能會(huì)越發(fā)嚴(yán)重，那么為什么會(huì)出現(xiàn)水腫，哪些辦法可以緩解水腫？如何區(qū)分正常與不正常水腫呢？孕婦水腫飲食上的注意事項(xiàng)有哪些呢？哪些食物有助于緩解水腫？

　　孕婦水腫的原因

　　為什么懷孕的時(shí)候更容易出現(xiàn)水腫？主要是因?yàn)樵衅诩に睾蜕眢w的變化導(dǎo)致的。

　　1　懷孕后血容量的增加

　　懷孕后，準(zhǔn)媽從6周開(kāi)始血容量就逐漸增加，34周達(dá)到高峰，血容量可比非孕期增加40％左右，這使身體組織中間液增加，容易水腫。

　　2　孕期血漿滲透壓要比非孕期低

　　由于血漿的增加比血球等增加得要多，所以，血液成分會(huì)相對(duì)稀釋?zhuān)獫{白蛋白的相對(duì)濃度也比非孕期時(shí)要低，使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

　　3　子宮增大

　　增大的子宮會(huì)使下肢靜脈血流受到影響，導(dǎo)致下肢出現(xiàn)浮腫。

　　相信很多準(zhǔn)媽媽都有這樣的苦惱：到了孕晚期，身體總是會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，雖然水腫并不是什么非常嚴(yán)重的事情，但是可能也會(huì)給肚子里的胎兒造成影響，同時(shí)也給自己的生活帶來(lái)了影響。那么準(zhǔn)媽媽們到了孕晚期應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)煩人的水腫呢？

　　孕婦水腫部位

　　水腫先出現(xiàn)在人體低部位，足踝部，休息后稍退，逐漸加重并向上蔓延。水腫部位可隨體位而改變，半坐、臥位時(shí)腰骶部及陰唇明顯，嚴(yán)重者會(huì)引起全身水腫。有的為可凹性水腫，有的皮膚腫脹透亮而按之并無(wú)凹陷。有的無(wú)明顯水腫，但體重增加每周超過(guò)500克，這就是隱性水腫。

　　注意抬高下肢，注意休息。如果是病理性水腫，要排除高血壓及腎炎的可能。產(chǎn)檢的時(shí)候可以與醫(yī)生多咨詢(xún)溝通一下。

　　怎樣緩解婦水腫

　　1　充分休息，注意保暖

　　消除水腫好的方法莫過(guò)于靜養(yǎng)。研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然就會(huì)減輕。另外，時(shí)至秋天，秋風(fēng)襲來(lái)，早晚都比較寒涼，注意保暖也非常重要。早上和晚上可以多加一件上衣，飯后散步的時(shí)候可以多加一件薄薄的外套。注意保暖可以讓血液循環(huán)暢通、氣息順暢，消除水分的積存，利于緩解水腫的不適。

　　2　食用低鹽餐

　　懷孕以后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，如果攝取了太多的鹽分，身體可能無(wú)法平衡。因此，在日常生活中，準(zhǔn)媽要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在12克以下。對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生水腫的準(zhǔn)媽?zhuān)雏}每日應(yīng)該限制在5克以下。平時(shí)可食用一些清淡的瓜果和蔬菜，少吃重鹽、重油的食物。

　　3　穿著合適的衣物

　　太過(guò)緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。平時(shí)愛(ài)穿緊身褲、牛仔褲的準(zhǔn)媽咪們，在懷孕以后好選擇寬松的褲子和裙子，讓身體得到放松，讓血液更加流暢。另外，好選擇大一碼的鞋子，因?yàn)樗[可能會(huì)讓雙腳變得又腫又大，以前的鞋子有可能穿不下來(lái)了。舒適的鞋子能緩解腳部的不適感，也更方便準(zhǔn)媽咪出行。

　　4　高抬腿，多運(yùn)動(dòng)

　　懷孕了以后，很多準(zhǔn)媽媽都成了家里的“小主”，不需要做家務(wù)，也不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，多做運(yùn)動(dòng)也可以緩解水腫的癥狀哦。準(zhǔn)媽咪在睡覺(jué)前可以抬高雙腿15-20分鐘，這樣可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。平常不要長(zhǎng)時(shí)間的坐和站，經(jīng)常走一走，動(dòng)一動(dòng)，散散步，逛逛公園等，可以增加下肢血液的流動(dòng)，減輕水腫帶來(lái)的不適。

　　5　盡量平躺或左側(cè)臥

　　準(zhǔn)媽媽在平時(shí)休息和睡覺(jué)時(shí)，可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，緩解水腫的癥狀，還可以減少對(duì)心臟的壓迫。如果準(zhǔn)媽長(zhǎng)時(shí)間左側(cè)臥位有困難，平臥時(shí)可在右臀部墊以靠墊、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果。

　　6　站在深及腋窩的水中30分鐘

　　如果準(zhǔn)媽媽會(huì)游泳的話(huà)，可以站在深及腋窩的水中保持不動(dòng)20-30分鐘或緩步30分鐘，利用水壓來(lái)消除水腫。選擇游泳池時(shí)，要選干凈的、人相對(duì)較少的，以防他人踢到胎寶寶；另外，不要選擇水太深的區(qū)域，以防發(fā)生意外。

　　如何區(qū)分正常與不正常水腫呢

　　多數(shù)孕婦是由于增大的子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血回流受阻而導(dǎo)致下肢輕度水腫。這種水腫一般在較長(zhǎng)時(shí)間休息后能夠消退，早晨輕、晚間重，不是病理現(xiàn)象。

　　但如果下肢水腫經(jīng)過(guò)6小時(shí)以上休息仍不能消退，且逐漸向上發(fā)展，那就不正常了。如果同時(shí)合并有心臟病、腎病、肝病、高血壓、營(yíng)養(yǎng)不良等就應(yīng)引起高度重視，因?yàn)檫@些并發(fā)癥會(huì)對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生嚴(yán)重后果。

　　孕婦水腫飲食的注意事項(xiàng)

　　遇到孕晚期水腫的準(zhǔn)媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，這樣有助于消腫。無(wú)論什么原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問(wèn)題，必須改善營(yíng)養(yǎng)，增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入，以提高血漿中蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織里的水分帶回到血液中。

　　，要吃足夠量的蛋白質(zhì)。水腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)貏e是由營(yíng)養(yǎng)不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類(lèi)食物和豆類(lèi)食物，這類(lèi)食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　第二，要吃足夠量的蔬菜水果。準(zhǔn)媽媽每天別忘記進(jìn)食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

　　第三，不要吃過(guò)咸的食物。發(fā)生水腫時(shí)要吃清淡的食物，不要吃過(guò)咸的食物，尤其是咸菜，以防止水腫加重。

　　第四，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　哪些食物有助于緩解水腫

　　1、南瓜——保持體液平衡：南瓜中的豐富的膳食纖維、維生素A、茄紅素可降血壓、抗氧化；而其中的豐富的鉀離子可以幫助準(zhǔn)媽媽保持體液平衡、消除水腫，準(zhǔn)媽媽可不能錯(cuò)失了哦！

　　2、 蘋(píng)果——代謝多余鹽分：蘋(píng)果含有豐富的維生素除外還能幫助準(zhǔn)媽媽解決孕期水腫的煩惱哦！因?yàn)樘O(píng)果中含有水溶性纖維質(zhì)果膠，可解決便秘，下痢，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。

　　3、豆——消除浮腫：紅豆中可不只是含有豐富的鉀哦，其中含有的皂角苷有很強(qiáng)的利尿作用，尤其是對(duì)于因腎臟功能衰退引起的臉部，腳部浮腫有很好的緩解效果哦！

　　4、土豆——排出多余鈉：土豆不僅僅能為準(zhǔn)媽媽提供能量而且其中含有的豐富的無(wú)機(jī)鹽中的鉀含量很高，能夠幫助身體排出因食鹽過(guò)多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。準(zhǔn)媽媽食用土豆，能夠有效消除身體水腫哦！

　　5、蘆筍——改善水腫：蘆筍不僅清脆可口而且其中還蘊(yùn)含了豐富β-胡蘿卜素、維生素A、膳食纖維、鉀、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助準(zhǔn)媽媽改善孕期水腫的情況，對(duì)于預(yù)防癥還有一定哦！

　　6、冬瓜——冬瓜肉質(zhì)細(xì)嫩，水分豐富，性寒味甘，能夠利尿消腫。取鮮冬瓜500克，活鯉魚(yú)一條，加水煮湯。可用蔥、姜、蒜調(diào)味，少放鹽。用于妊娠水腫及小便短赤。

　　7、西瓜——瓤多汁甜，富含水分、果糖、維生素C等，具有清熱解毒、利尿消腫的作用，被稱(chēng)為“天然白虎湯”。夏季以西瓜代水，或飲其汁，可減輕水腫。

　　緩解水腫的菜譜推薦

　　番茄汁茭白羹

　　營(yíng)養(yǎng)分析：茭白具有利尿止渴的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的。此羹重在清熱解、利尿降壓，對(duì)高血壓、水腫癥等癥有輔助療效。

　　制作方法：

　　1、茭白去殼去皮洗凈，在菜板上拍松，切成長(zhǎng)條備用。

　　2、番茄洗凈，切瓣。

　　3、將植物油倒入鍋中，旺火燒至七成熱，下茭白炸至淡黃色，撈出瀝干待用。

　　4、鍋中留少許油，將油燒熱，放入番茄醬煸炒，加入鮮湯、料酒、鹽、白糖，煮開(kāi)。

　　5、然后放入番茄瓣和炸過(guò)的茭白，加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠，用味精調(diào)味即可。

　　鯉魚(yú)紅豆湯

　　營(yíng)養(yǎng)分析：鯉魚(yú)味甘、性平，具有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號(hào)嗽下氣之，對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。平時(shí)鯉魚(yú)多紅燒，鯉魚(yú)紅豆湯是專(zhuān)為治療水腫之用，平時(shí)較為少見(jiàn)。紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫有益。

　　制作方法：

　　1、將鯉魚(yú)去內(nèi)臟及鱗，洗凈，切塊。

　　2、紅豆洗凈。

　　3、鯉魚(yú)切塊和紅豆一起入鍋煮熟，不用加食鹽，適量放姜絲調(diào)劑魚(yú)腥。

　　4、用隔水電燉盅燉也挺好，我就是這么做的，一小時(shí)即可。若嫌紅豆熟的慢，可事先先水煮一下。

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