懷孕期間，尤其是妊娠3個(gè)月以后，準(zhǔn)媽媽們你有沒(méi)有突然小腿抽筋呢，特別是晚上的時(shí)候感覺(jué)為明顯？這實(shí)際上是由于小腿后面排腸肌痙攣性收縮而產(chǎn)生的疼痛，是由體內(nèi)缺鈣引起的。

　　為什么懷孕的時(shí)候小腿會(huì)抽筋是缺鈣的表現(xiàn)呢？

　?、?nbsp;血鈣是維持人體神經(jīng)、肌肉興奮性正常的重要物質(zhì)。鈣對(duì)代謝及其動(dòng)態(tài)平衡起調(diào)節(jié)作用。如果血鈣減少，可引起神經(jīng)、肌肉興奮性增強(qiáng)而發(fā)生此癥狀。正常情況下，人體血液中鈣的濃度平均為2.38mmoL/L。

　?、?nbsp;懷孕以后，為滿足母體及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕媽對(duì)鈣的需要量明顯增加，而母體懷孕以后血容量明顯增加，戶外活動(dòng)減少，飲食中鈣及維生素D含量不足，使血鈣濃度低于正常值，引起肌肉及神經(jīng)興奮性增強(qiáng)而發(fā)生小腿抽筋。

　　孕媽對(duì)鈣的需求量是多少？

　　孕早期：需要800毫克/天；懷孕中期：需要1200毫克/天；妊娠晚期及哺乳期：1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能補(bǔ)充300～400毫克，所以孕婦普遍存在鈣不足的現(xiàn)象。

　　孕媽如何**？

　　食補(bǔ)：

　　1. 食補(bǔ)天然健康，通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。常見(jiàn)的**食物有奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品及一些綠色蔬菜，媽媽們可以根據(jù)自己的喜好搭配菜肴，在**的同時(shí)，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會(huì)與鈣質(zhì)反應(yīng)的東西，以免影響鈣的吸收。

　　2. 白天可以做一些力所能及的戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬“日光浴”讓鈣質(zhì)得到充分吸收。

　　鈣粉補(bǔ)：

　　據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000～1500mg，但是目前我國(guó)的孕婦攝入量?jī)H為這個(gè)數(shù)據(jù)的一半，所以在**方面是孕媽們需要重視的地方，特別在孕期是身體高度敏感的時(shí)期，所以在選擇鈣源時(shí)，必須考慮其是否安全可靠。孕婦**，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期4個(gè)階段，長(zhǎng)期**性價(jià)比也是要考慮的因素。人體血鈣水平在凌晨2:00～3:00低，此時(shí)容易抽筋，所以，好在睡前服用鈣劑來(lái)滿足自身和胎寶對(duì)鈣質(zhì)的需求。

　　孕期**的注意事項(xiàng)：

　　注意事項(xiàng)一：不要空腹食用**劑

　　不要空腹服用鈣劑。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時(shí)，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

　　注意事項(xiàng)二：不能**與補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行

　　有的孕媽有貧血的癥狀，當(dāng)你在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑。因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。同時(shí)注意鈣補(bǔ)充劑不要和其他礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)同時(shí)服用，因?yàn)殁}和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系。同時(shí)食用效果會(huì)出現(xiàn)反向作用。

　　溫馨提醒：如果孕婦突然發(fā)生小腿抽筋，可將足趾搬向頭側(cè)或用力將足跟下蹬，使踝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲，腓腸肌拉長(zhǎng)，迅速緩解癥狀；熱敷、按摩小腿，也可以起到緩解作用。當(dāng)然這是治標(biāo)不治本的方法，重要的還是需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)！