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免疫力差,看看你是否缺乏這種維生素?

2024-04-01 09:54   來(lái)源:光明網(wǎng)

  據(jù)浙江省人民醫(yī)院消息,今年27歲的李小姐(化名)近一年來(lái)成了醫(yī)院的“???rdquo;。

  “我的免疫力太差了。”李小姐說(shuō),過(guò)去一年中因濕疹、皮炎、痤瘡、睡眠障礙、真菌感染、急性上呼吸道感染等各種問(wèn)題,到醫(yī)院就診不下10次……“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;竟然是維生素D嚴(yán)重缺乏。

  浙江省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心-代謝性疾病科(干部二科)主任邊平達(dá)在醫(yī)院公眾號(hào)刊文中表示,維生素D缺乏時(shí),不僅會(huì)影響鈣的吸收,導(dǎo)致骨軟化和骨質(zhì)疏松,而且可影響機(jī)體免疫功能,使人易患自身免疫性疾病、精神疾病、微生物感染等疾病。

  這些情況會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏

  1. 只吃蛋白不吃蛋黃

  有些人每天都吃雞蛋,但因?yàn)榈包S“口感不好,難以下咽”,因而一直只吃蛋白、不吃蛋黃。

  蛋白主要提供動(dòng)物性蛋白,而蛋黃是維生素、礦物質(zhì)、磷脂、膽堿等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要集中部位,對(duì)健康十分有益,因此吃雞蛋時(shí)不能丟棄蛋黃。

  雞蛋是補(bǔ)充維生素D的主要食物之一,如長(zhǎng)期不吃蛋黃,就會(huì)誘發(fā)或加重維生素D缺乏。

  2. 水產(chǎn)類(lèi)食物吃得少

  水產(chǎn)類(lèi)食物中不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且含有豐富的維生素D。比如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)和金槍魚(yú)。人工養(yǎng)殖的魚(yú)類(lèi),主要因?yàn)樯L(zhǎng)時(shí)間較短,所含維生素D相對(duì)較少。

  3. 天天使用防曬霜

  有些人因?yàn)樵谑覂?nèi)工作,曬不到太陽(yáng);有些人為保持皮膚白皙,每天都抹上厚厚的防曬霜,這些都會(huì)誘發(fā)維生素D缺乏。

  如何防治維生素D缺乏?

  1. 每天吃一只雞蛋,可以吃炒蛋、煎蛋、水蒸蛋,也可以把蛋黃壓碎與稀飯一起食用。

  2. 每周吃2次(300-500克)或2次以上的魚(yú)蝦等水產(chǎn)類(lèi)食物,可以與其他人搭伙一起燒菜或去飯店就餐。

  3. 除了在陽(yáng)光灼熱的夏秋季節(jié),平時(shí)不使用防曬霜、隔離霜,并堅(jiān)持參加室外活動(dòng)。

  4. 必要時(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下,肌注維生素D2注射液,3-6個(gè)月后復(fù)查維生素D水平。

 

編輯:李娜

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