近有兩則消息刷新了大家的“安胎”觀念。一則是，波多黎各一名女排選手懷孕4個(gè)月仍出現(xiàn)在里約奧運(yùn)賽場；另一則是，知名演員姚晨在微博曬出自己孕期健身圖，圖中的她在做深蹲、舉重、舉杠鈴等運(yùn)動。到底，身懷寶寶還能不能運(yùn)動和健身？

　　孕期適當(dāng)健身好處多多

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師李映桃表示，類似姚晨這種孕期健身并無不可，“可以，但要適度。而且需要在專業(yè)健身教練的監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行。”

　　李映桃指出，孕期適當(dāng)健身，可通過加速全身血液循環(huán)而提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，一方面可促進(jìn)胃腸蠕動而改善便秘；另一方面可改善孕期水腫、體質(zhì)量增長過快及腰背部疼痛等，而且還可改善睡眠質(zhì)量、改善孕婦情緒，降低妊娠期糖尿病的發(fā)生率。若與飲食控制配合實(shí)施，可有效進(jìn)行孕期的體質(zhì)量管理。孕期如進(jìn)行盆底肌組織功能鍛煉，還可以縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產(chǎn)率。

　　孕期健身強(qiáng)度不宜超過孕前

　　不過，孕期健身強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)避免運(yùn)動過度。據(jù)李映桃介紹，孕期應(yīng)以低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，即使以前有運(yùn)動習(xí)慣，孕期的運(yùn)動強(qiáng)度亦不應(yīng)超過妊娠前。不妨根據(jù)每次運(yùn)動不少于15分鐘后自覺身體變化來判斷運(yùn)動強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動（跑步、游泳、爬山等）為運(yùn)動后心跳加速，并自覺疲乏無力；中強(qiáng)度運(yùn)動（孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯等）為運(yùn)動后，心跳加速但不覺疲乏；輕強(qiáng)度運(yùn)動（散步、園藝等）為運(yùn)動后，心跳不加速且不覺疲乏。

　　專家提醒，萬一出現(xiàn)以下癥狀或體征：運(yùn)動期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動并盡快就診。

　　孕期運(yùn)動指南

　　適宜做哪些運(yùn)動？

　　低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

　　室外陽光下的步行或散步。值得注意的是，非高原居住的孕婦，好不要在海拔2500米以上地方散步。

　　低強(qiáng)度助孕動作

　　腳部運(yùn)動法

　　動作：坐在地板上，一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盤腿坐，另一腿伸直，吸氣，腳做背伸，拉伸頸部前部肌肉，呼氣，腳做背屈，小腿后側(cè)肌肉被拉伸。反復(fù)重復(fù)5~6次為1組，左右腿交替反復(fù)做3~4組（動作應(yīng)緩慢進(jìn)行）。

　　作用：增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞與浮腫。

　　盤腿坐法

　　動作：坐的時(shí)候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，腰挺直，身體微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

　　作用：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道。此動作適宜在16~28周做。

　　提肛運(yùn)動法

　　動作：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持住吸氣狀態(tài)，同時(shí)收縮會陰部和肛門，維持此姿勢10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次（練習(xí)前先排空尿液）。

　　作用：預(yù)防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中練習(xí)有利于分娩。

　　中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動

　　在專業(yè)運(yùn)動場館，有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行：游泳、瑜伽、健身操、啞鈴舉重等運(yùn)動。

　　不適宜做哪些運(yùn)動？

　　籃球 排球 騎馬 爬山 潛水 戶外 自行車

　　運(yùn)動時(shí)要注意什么？

　　三個(gè)階段

　　嚴(yán)格按熱身運(yùn)動（5~10分鐘）、正式運(yùn)動（20分鐘）及運(yùn)動后放松（5~10分鐘）3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動意外。

　　足夠水分

　　運(yùn)動前、后及運(yùn)動期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡。

　　舒適環(huán)境

　　穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動，避免高熱、潮濕環(huán)境。運(yùn)動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運(yùn)動后沐浴時(shí)需注意保暖。

　　關(guān)注心率

　　運(yùn)動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時(shí)行胎心監(jiān)測以排除宮縮。

　　媽媽尼婭提醒孕媽咪春季護(hù)膚

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