中國腦健康日

　　9月是中國腦健康月，2023年9月16日是第18個“中國腦健康日”，而9月21日又是一年一度的“世界老年癡呆日”。兩個“日”的設立凸顯“腦健康”的重要性以及其受關注程度。

　　據了解，目前我國腦血管病患者近700萬，每年新發(fā)病人都超過200萬。而中國在醫(yī)學界對于腦健康的研究重點是集中在腦血管、老年癡呆癥、癲癇、精神發(fā)育遲滯等典型病癥上。在所有的疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下各種各樣的后遺癥。

　　你的大腦處在亞健康狀態(tài)嗎？

　　相較于感冒發(fā)燒日常疾病來說，腦部的非健康信號，幾乎不出現(xiàn)。因此很多人認為，只有確診腦部疾病才證明大腦處在不健康狀態(tài)，才會引起重視。

　　但是事實上，隨著生活節(jié)奏、工作壓力的增大，年輕人多發(fā)腦梗等疾病的概率逐年升高，腦疾病已經不是老年人的專屬，年輕化的趨勢愈發(fā)顯著。這是身體發(fā)出的警告。

　　損害大腦健康的“殺手”有哪些？

　　1.長期吸煙、酗酒

　　香煙中的尼古丁則會引起血管痙攣，影響大腦正常的神經活動，加速衰老，嚴重時還會導致腦中風，加大患上老年癡呆癥的風險。

　　酗酒也是一類頗為“傷腦筋”的行為。大量飲酒時，酒精就會抑制腦細胞的功能，讓人反應遲鈍，甚至出現(xiàn)精神障礙。長期大量飲酒會導致酒精中毒性腦病，損傷智力，有基礎疾病的人還容易因為飲酒而誘發(fā)腦血管意外。

　　2.作息不規(guī)律

　　大腦雖有巨大潛能，但亦有一定限度，不能無休止地消耗。常常熬夜，沒有保證足夠的睡眠，長久如此，會使腦部不堪重負，造成內部血管破裂出血，出現(xiàn)失眠多夢、血壓波動，甚至猝死。

　　3.四高飲食

　　高糖、高脂、高油、高鹽等高熱量飲食和低運動量生活方式催生的“重量級選手”，這類人群極容易出現(xiàn)膽固醇附著在血管內壁，從而引起動脈血管粥樣硬化。受損的腦血管如同銹跡斑斑的水管一樣又硬又脆，稍不注意就可能引爆血管發(fā)生腦出血。

　　4.長期久坐不運動

　　運動可以讓你的頭腦更聰明。這是因為運動時，血液會更順暢的向大腦輸送氧氣、改善腦部供血，從而提升大腦的認知水平，頭腦反應也會更靈敏。

　　維護“腦健康”，不止是老年人的“專利”

　　1.充足的睡眠

　　成人每天至少要睡7個小時，一個晚上熟睡7個小時，能夠使得你的大腦得到充分的休息調整。充足的睡眠不僅使得大腦，在其清醒時工作得更有效，而且防止大腦過度疲勞，保護大腦不至于早衰。

　　2.堅持運動

　　運動能夠幫助血液循環(huán)加快和正?；?，運動能夠促進大腦血的供血量和供氧量，維護大腦的健康。每天堅持30分鐘以上的耗氧運動，例如簡單的快步行走，這是對你的大腦防老保健更好的投資。

　　3.戒煙限酒

　　長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙，還會損害腦血管，增加腦卒中的風險。吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經元，造成認知功能障礙。

　　4.適量多樣飲食

　　注意食物的多樣性，蔬菜水果肉類淀粉都應該攝入，每餐7、8分飽即可，少吃垃圾食物。

　　“要長壽，先養(yǎng)腦，養(yǎng)腦度百歲”腦健康關系到每個人的身體健康和長壽，是我們需要“頭”等關注的大事！